冬季养生三部曲：把握黄金时段，养护健康根基。

一、早上养胃：开启活力一天的健康钥匙

（一）养胃黄金时段：7点到9点

清晨7点到9点，是胃经最为活跃的时刻，气血流经胃经，此时养胃，事半功倍。据世界卫生组织统计，胃病在人群中的发病率高达80%，且呈逐年增长趋势。俗话说，“胃病三分靠治，七分靠养”，即使没有胃病，日常养护也必不可少，以预防疾病，保持健康。

（二）养胃关键步骤

1. 早上7点：一杯温水护胃

在7点左右饮用一杯温开水，犹如给身体注入一股温暖的源泉。温水能够湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷掉黏附于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进食做好充分准备。同时，它还能补充身体经过一夜代谢所流失的水分，但需注意饮水量不宜过多，约100毫升为宜，以免稀释胃酸，影响消化功能。此外，避免饮用凉水，以防对胃部造成不必要的刺激。

2. 早上7点半：吃好早餐养胃

经常不吃早餐，不仅会引发胃病、十二指肠溃疡，几率高达36%，还可能导致低血糖、记忆力下降，甚至增加胆结石的患病风险。一份优质的早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等多种食物，均衡搭配，为身体提供全面的营养。同时，早餐应避免食用辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤娇嫩的胃黏膜。

二、中午养心：守护生命之本的温馨时刻

（一）养心黄金时段：11点到13点

11点到13点，即午时，心经当令，是养护心脏的黄金时段。对于中老年人而言，心脏健康尤为重要，此时的养心之举，对维护心血管系统的稳定运行有着不可忽视的作用。

（二）养心实用方法

1. 刺激心包经：保护心脏

人体有两条与心脏紧密相关的经络，即心经和心包经。心经与神智相关，心包经则与血脉相连。饭后半小时左右，适当刺激心包经，可有效增加心脏供血，为心脏提供充足的营养，从而起到保护心脏的作用。具体方法是，用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，重点按揉内关、极泉等穴位。若觉得按揉较为繁琐，沿心包经轻拍也能达到相似的效果，这一方法不仅适用于心脏病患者，对所有人群都是简单易行的养生妙招。

2. 午睡：护心血管，防心脏病

道医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不仅能够帮助人们补足睡眠，缓解疲劳，还能改善冠脉血供，增强体力。更重要的是，午睡可大大降低冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。即使无法入睡，闭目养神也能让身心得到充分的放松与休养，对健康同样大有裨益。

三、晚上养百脉：舒缓身心的宁静时光

（一）养百脉黄金时段：21点到23点

21点到23点，三焦经当令，该经络通达身体的五脏六腑，是增元气、养百脉的关键时刻。在忙碌了一天之后，许多人会选择在晚上进行锻炼或娱乐活动，但切记在21点到23点，应让身心逐渐安静下来，以便更好地养护百脉。

（二）养百脉有效动作

1. 手指梳头：气血畅

俗语有云，“头梳千遍，病少一半”。在推拿功法中，“拿五经”是一项重要的手法，而每次梳头，实际上就是在梳理五经。用手指梳头，能够疏通头皮经络，改善血液循环，促进新陈代谢，对头部健康有着诸多益处。为了达到保健效果，晚上用手指梳头的时间应不少于3分钟，让手指在头皮上轻轻滑动，感受经络的通畅与气血的流动。

2. 温水泡脚：补肾脏

人体的肾经起于足部，温水泡脚可以对肾经起到温养作用，进而对肾脏产生积极的影响。泡脚的黄金时间是晚上9点到11点，这一时段与养百脉的时间段相契合。在泡脚时，需注意水温要适中，既不能过热以免烫伤，也不能过凉以免着凉。将双脚浸泡在温水中，让热水的热力渗透至足部的每一个角落，温暖肾经，滋养肾脏，为身体积蓄能量。

3. 晚上捶背：好入睡

睡前捶背是一种简单有效的养生方式，它能够疏通经络，促进气血运行，从而有效改善睡眠质量，帮助人们更快地进入梦乡。捶背主要有拍法和击法两种方式，均需沿脊柱两侧进行。拍法使用虚掌，击法使用虚拳，通过压缩空气产生震动力。手法要轻柔，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度控制在每分钟60～80下，每次捶背时间以20分钟为宜，让背部在轻松的捶打中得到舒缓与放松。