立秋后，老年人在选择运动时需更加谨慎，以下是一些不适合老年人 ...

立秋后，老年人在选择运动时需更加谨慎，以下是一些不适合老年人的运动：

长时间跳舞

广场舞中的高难度动作（如旋转、扭转）对关节和平衡能力要求较高，长时间连续跳易加速关节磨损，引发膝盖疼痛。

甩肩锻炼

频繁的上举、转肩等动作会加重肩关节负荷，可能导致肩袖撕裂，尤其不适合已有肩部不适的老人。

弯腰够脚面

大幅度弯腰易造成牵拉伤、关节错位，还可能因血压骤变诱发脑出血，老人应避免此类过度弯曲动作。

躯干扭转（扭腰）

老年人背部肌肉力量减弱，站立扭腰易导致腰背损伤或摔倒，可选择坐位扭腰替代。

头部绕圈

若患有动脉硬化或颈动脉斑块，剧烈绕旋可能引发头晕、甚至动脉斑块脱落，动作幅度应控制在180度以内。

倒走练习

倒走需频繁转头，易增加心脏负担，且平衡能力差的老人易摔倒，尤其颈椎病患者应避免。

小燕儿飞

过度伸展会加剧关节挤压，可能造成骨折或椎管狭窄，老年人关节椎间盘老化，需谨慎。

仰卧起坐

力度较大的动作易损伤颈椎、腰椎，加重退行性病变，还可能引发血压波动。

憋气类运动

如举重、拔河等需憋气的运动，易导致肺泡破裂、气胸，或因血压骤升引发心脑血管意外。

温馨提示：立秋后天气多变，老年人运动应以温和、低强度为主，如散步、太极拳、八段锦等，运动前充分热身，量力而行。若运动中出现不适，应立即停止并就医。

立秋后老年人要注意

量力而行

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老年人在选择运动时需更加谨慎