未病先防，秋季保健“小妙招”

携手共进 · 2024-11-2 09:50:02

未病先防，

秋季保健“小妙招”

《黄帝内经》中强调 “人以天地之气生，四时之法成”，人的生命活动与自然界的变化规律息息相关。秋季在五行中属金，具有沉降、收敛的特性。此时，自然界中阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，万物逐渐从繁茂生长趋向成熟、凋零。人体也应顺应这种自然变化，调整自身的生理功能。

秋季养生做得好，可以为冬季的养生打下良好的基础。秋季养收，使人体的阳气逐渐内敛，阴精得以储存，为冬季的封藏做好准备。如果秋季不注重养生，过度消耗阳气，阴精不足，冬季就容易生病。例如，秋季过度劳累、熬夜，会损伤肺气和肾气，冬季就容易出现咳嗽、气喘、腰膝酸软等症状。秋季养生，强调顺应自然、养收肺气，不仅可以预防秋季常见疾病，还能为冬季的健康做好准备。

秋季气候多变，以下是一些秋季保健的小妙招，帮助你做到未病先防。

一、饮食调养

1.多吃润燥食物

秋季气候干燥，应多吃一些具有润燥作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。梨具有润肺止咳、清热降火的功效，可以生吃、榨汁或煮水饮用。银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津，可与红枣、枸杞等一起炖煮成银耳羹。百合有润肺止咳、清心安神的作用，可以煮粥或炒菜食用。蜂蜜则具有润肠通便、润肺止咳的功效，可直接用温水冲服。

适当食用一些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄等，酸味收敛肺气，有助于预防秋燥伤肺。

2.注意饮食均衡

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、南瓜、苹果、香蕉等，以补充身体所需的维生素和矿物质。

适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等，以增强身体的免疫力。

分享一些适合秋季的食谱,以下是一些适合秋季的食谱：

①冰糖雪梨银耳羹

材料：雪梨 1 个、银耳半朵、冰糖适量、枸杞少许。

做法：银耳提前泡发，撕成小朵；雪梨洗净去皮去核，切成小块。将银耳放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮约 30 分钟，至银耳出胶。加入雪梨块继续炖煮 20 分钟左右。放入冰糖搅拌至融化，再加入枸杞煮几分钟即可。

功效：润肺止咳、滋阴润燥。

②百合莲子粥

材料：大米适量、百合干 20 克、莲子 20 克、冰糖少许。

做法：百合干、莲子提前用清水浸泡半小时。大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开。加入泡好的百合和莲子，转小火煮至粥稠。

根据个人口味加入适量冰糖调味。

功效：养心安神、润肺止咳。

③山药红枣排骨汤

材料：排骨 500 克、山药 1 根、红枣 8 颗、生姜适量、料酒、盐。

做法：排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水后捞出。

山药去皮洗净，切成滚刀块；红枣洗净去核。将排骨、山药、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮约 1 个半小时。最后加入适量盐调味即可。

功效：健脾益胃、滋阴养血。

二、起居有常

1.早睡早起

秋季应早睡早起，顺应自然界的阳气收敛。早睡可以滋养阴气，早起可以舒展肺气，有助于保持身体健康。一般来说，秋季晚上最好在 10 点前入睡，早上 6 点左右起床。避免熬夜，熬夜会损伤人体的阳气，导致免疫力下降，容易引发各种疾病。

2.注意保暖

秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，应注意及时添加衣物，避免受寒。尤其是老年人、儿童和体质较弱的人，更要注意保暖。

注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。头部是诸阳之会，受寒后容易引起头痛、感冒等疾病；颈部是人体的重要通道，受寒后容易引起颈椎病等疾病；腹部是人体的重要脏器所在部位，受寒后容易引起胃肠疾病；脚部是人体的第二心脏，受寒后容易引起血液循环不畅，导致各种疾病。

三、适度运动

1.选择适合的运动方式

秋季适合进行一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，缓解秋乏。

要注意避免剧烈运动，剧烈运动容易导致出汗过多，损伤人体的阳气。同时，剧烈运动后如果不注意保暖，容易受寒感冒。

2.注意运动时间和强度

秋季运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午或阳光强烈的时候运动。运动强度要适中，以微微出汗为宜。如果运动强度过大，容易导致疲劳和受伤。

四、情志调节

1.保持心情舒畅

秋季气候干燥，容易使人心情烦躁。应保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，调节情绪。

多与家人和朋友交流，分享生活中的快乐和烦恼，增进感情，保持良好的心态。

2.避免悲秋情绪

秋季万物凋零，容易使人产生悲秋情绪。应积极调整心态，看到秋季的美好之处，如丰收的喜悦、五彩斑斓的景色等。可以通过欣赏美景、参加户外活动等方式来缓解悲秋情绪。

五、穴位保健

1.按摩足三里：

定位：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前嵴一横指处。

功效：健脾和胃、扶正培元、通经活络。

2.艾灸关元穴：

定位：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。

功效：补肾培元、温阳固脱。

总之，秋季保健要从饮食、起居、运动、情志等方面入手，做到未病先防。同时，要注意保持良好的生活习惯和心态，增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

nwd334tu3 · 2024-11-2 09:50:22

未病先防，秋季保健“小妙招”

何处不湘逢 · 2024-11-2 09:50:57

学习一下

julan762 · 2024-11-2 09:51:21

好的😄

mumujyr · 2024-11-2 10:02:01

秋季保健

飒爽 · 2024-11-2 17:29:22

秋季保健

nwdujlpahr · 2024-11-2 17:51:49

未病先防

nwd3u4747 · 2024-11-2 22:43:29

了解一下

不断进步 · 2024-11-3 18:28:44

秋季养生

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