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血脂异常与否,主要看四项指标

携手共进   论坛守护神 楼主 2024-5-19 10:06:46 显示全部楼层 来自:江苏

据《中国血脂管理指南(2023年)》,我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%。血脂异常的人应该怎么办?近日一项研究发现,适量摄入坚果可以改善血脂异常,且不同“血脂异常”,各有最佳坚果。

血脂异常是常见的慢性疾病之一,是心脑血管病发生发展的危险因素,容易导致动脉粥样硬化、脑梗死等疾病,严重者甚至危及生命。

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血脂异常与否,主要看四项指标

1.低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇,LDL-C)

是动脉硬化的最主要危险因素,低密度脂蛋白目标值根据危险分层不同而不同,没有危险因素的正常人群应低于3.4毫摩尔/升,大多数中高危人群应该低于2.6毫摩尔/升,极高危人群低于1.8毫摩尔/升,超高危人群低于1.4毫摩尔/升,无论其他因素,低密度脂蛋白胆固醇高于4.9毫摩尔/升属于高危。

2.高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇,HDL-C)

与心血管病风险呈负相关,男性高密度脂蛋白胆固醇为0.96~1.15毫摩尔/升,女性为0.90~1.55毫摩尔/升。

3.甘油三酯(TG)

最易受饮食影响的指标,正常人的甘油三酯为0.56~1.7毫摩尔/升。

4.总胆固醇(TC)

正常范围为3.6~5.2毫摩尔/升,含量若在5.2~6.2毫摩尔/升表示有中度患病风险,超过6.2毫摩尔/升则有高度风险。

体检发现总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯偏高,以及“好”胆固醇偏低,都属于血脂异常,应该及时就医。

血脂的危害是逐年累积的,血脂控制应该从小做起,控制越早越好,低密度脂蛋白胆固醇低一些更好,控制时间越长越好。

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坚果调节血脂效果佳

2023年12月,食品营养领域专业期刊《食品科学与营养学评论》上刊登一项重要研究发现,想要调节血脂,坚果就能起到很好的作用,而且不同坚果可以说“功效”各有不同。

为了评估不同坚果对血脂参数的影响,西班牙卡斯蒂利亚拉曼查大学健康与社会研究中心研究小组,对76项随机对照分析试验数据展开了深入分析,结果显示:

在降低总胆固醇方面,前3名坚果依次是开心果、杏仁和核桃;

在降低“坏”胆固醇方面,前3名坚果依次是腰果、核桃和杏仁;

在降低甘油三酯方面,榛子效果最佳,其次是核桃;

在提高“好”胆固醇水平方面,花生最有效。

研究人员表示,所有坚果对降低血脂水平都表现出积极影响,而特定类型的坚果对特定血脂参数具有更强的优势。

研究结果证实,通过个性化营养策略预防和控制血脂异常切实可行,消费者可以根据自己血脂检查结果,选择相应的最佳坚果。

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好好吃饭

可把血脂降到正常指标

合理膳食对血脂影响较大。《中国血脂管理指南(2023版)》指出:降脂治疗中首先推荐健康生活方式,包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等,其中合理膳食对血脂影响较大。

少吃一点。超重或肥胖伴血脂异常患者、非肥胖的中青年血脂异常患者,建议采用限能量膳食干预,推荐地中海饮食。

限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入500~1000千卡能量,或较推荐摄入量减少1/3总能量。

多项研究发现,限能量膳食能降低总胆固醇、甘油三酯、“坏”胆固醇等指标,改善非肥胖人群血脂代谢。

地中海饮食提倡多吃新鲜果蔬,其中蔬菜可焯熟清拌或水煮后吃。

日常饮食中,要保证全谷物摄入量,少红肉多白肉,吃够蛋、奶、豆、坚果。

专家提醒,虽然合理膳食能满足人体对维生素、矿物质、益生菌和膳食纤维的需求,但鉴于中餐饮食中钙含量不足,老年人必要时应适当补充钙剂或维生素D。


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YaQin   活跃之星 2024-5-19 10:07:28 显示全部楼层 来自:上海
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sunfujin   活跃之星 2024-5-19 10:22:03 显示全部楼层 来自:河北廊坊
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飒爽   论坛守护神 2024-5-19 17:40:35 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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nwdujlpahr   超级富豪 2024-5-19 21:59:47 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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不断进步   金融寡头 2024-5-19 23:12:27 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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