中老年人养生误区

nwdvyrtfr · 2024-1-30 10:12:52

天气冷，民间流传着冬季“多喝粥进补”“冬吃羊肉赛人参”“少活动减少能量消耗”“喝酒能御寒”等养生方法。然而，作为慢病高发的中老年人群，必须谨慎面对这些养生误区。

误区一多喝粥进补

当心：血糖很容易飙升

民间说，数九寒冬喝上一碗热粥，身体暖洋洋的甚是滋补。清代名医王孟英《随息居饮食谱》也证实：“粥饭为世间第一补人之物。”可是，中老年人是糖尿病高发人群，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，45―59岁中老年人糖尿病患病率高达16.1%，60岁以上老人的糖尿病患病率更是高达24.6%，这还只是确诊糖尿病数据，血糖已经不正常的糖尿病前期人数更多。因此，中老年人真不能使劲喝粥，尤其是熬了好几个小时又软又烂的粥，喝完血糖很容易飙升。

食粥正确方法：一是多搭配杂粮杂豆（最好1/2），别煮太烂，吃时控制量，一顿就一小碗；同时多搭配蔬菜，一顿大概1―2拳头；再搭配适量蛋白，大概1拳头，这样餐后血糖才不易飙升。二是关注血糖生成指数（GI）指标，高GI食物少吃，中等和低GI食物适量吃。GI高于70的食物叫高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，升血糖就快，常见食物有大米粥、即食燕麦粥、馒头、烙饼、白米饭、糯米饭、市售玉米片、白面条、面包、土豆泥等，其中大米粥、白米饭、馒头、面包是中老年人常吃的主食，要控血糖必须控量；GI在55―70之间的食物叫中等GI食物，如部分薯类食物和水果；GI低于55的食物叫低GI食物，进入胃肠后消化慢、吸收率低，升血糖就慢，如肉、蔬菜、牛奶。

小富 · 2024-1-30 10:13:04

中老年人养生误区之一是多喝粥进补。尽管粥可以滋补，但对于糖尿病的中老年人来说，血糖会迅速升高。正确的食粥方法是搭配杂粮杂豆，不要煮得太烂，控制量在一小碗，同时搭配蔬菜和适量蛋白。还要关注食物的血糖生成指数（GI），少吃高GI食物，适量吃中等和低GI食物。

nwdlwnxv7 · 2024-1-30 10:14:31

值得阅读

nwdv43ls4 · 2024-1-30 10:17:09

纠正一下

nwd3rp2wp · 2024-1-30 10:20:29

谢谢分享

nwd3h3yfs · 2024-1-30 10:33:54

健康生活

kurama1412 · 2024-1-30 10:39:11

了解一下

nwdyc44l3 · 2024-1-30 10:43:37

健康生活

w7kk37cqavt4 · 2024-1-30 10:52:08

了解了解

nwdxjplwk · 2024-1-30 10:52:33

细嚼慢咽

中老年人养生误区

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