睡好觉，很重要！

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。据研究估计，如果所有人能达到最佳睡眠，每年可以避免72%的冠心病与脑卒中事件。

通常，成年人如果能做到：规律就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。每晚睡7~8小时，从不或很少失眠，白日无过度嗜睡，也无睡眠呼吸暂停，通常有早睡早起的习惯。这样的情况就可以说拥有健康的睡眠了。

如果成年人出现睡觉流口水，除了跟口腔问题、鼻腔问题、睡眠姿势等有关以外，还要注意排查脑中风。具有高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、长期大量吸烟、饮酒、长期熬夜等，或高龄群体的脑中风高危人群来讲，经常流口水就很有可能是脑中风的先兆了。

睡觉时噩梦多，大喊大叫，拳打脚踢。这种情况在医学上叫做快速眼动期睡眠行为障碍，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。目前的研究发现，有这种情况的患者，大约85%会在未来的10~15年内发展为帕金森病或其他相关疾病。

睡眠和心衰之间的有很大的关联。晚上平躺睡觉常常会憋醒，还会咳嗽，需要坐起来才能缓解，这些症状是典型的由心衰引起的夜间阵发性呼吸困难。除了考虑心力衰竭和肺部疾病之外，心理疾病、胃食管反流等患者也常在睡觉时出现憋气、胸闷等症状。出现这些症状，建议尽快到心内科就诊，医生将会结合进一步检查结果明确诊断。

始终在同一时间上床睡觉和起床，调节身体适应一种规律的睡眠模式。这有助于调节我们身体内的生物钟，帮助我们启动和维持正常睡眠。

存在于日常很多食品中，如可乐、咖啡、巧克力等。作为兴奋剂，它会让人保持清醒，导致难以入睡。如果又难以入睡的情况，要注意避免摄入含有的食物。

患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，而患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。另外，枕芯要选有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。