今日立秋：不懂规矩要吃亏，牢记养生“四字诀”，为家人收藏！

2025年8月7日农历闰六月十四，星期四13点51分19秒立秋，至！

年年立秋，岁岁不同。

《月令七十二候集解》中有言：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”所谓“揪敛”，就是万物收敛，逐渐内藏。

自今日起，节气步入“立秋”，阳气渐收，阴气渐长，草木始凋，天高气肃。如果不懂得转变，容易吃亏，拖垮身体。

今日立秋，学懂养生“规矩”，方能在接下来的日子里为自己、也为家人守住健康，养好底气，安稳过秋冬。秋初养生，“四字诀”为先

一、秋补正当，谨贴“秋膘”

但很多人一听“贴秋膘”，就把补当成吃肉。

然而，所谓“贴秋膘”，是指在秋高气爽、胃口回升之际，适当进补，储存能量，为寒冬做准备。

若再一味大补、猛吃油腻，往往补了“虚胖”，反倒失了健康。补，也要有节。

不可暴饮暴食，懂得适可而止，少量多次，注重温润不燥、易消化为主。

二、秋悲伤肺，情志宜静

立秋之后，白天虽热，早晚却逐渐凉爽，秋风一起，心绪也容易跟着变化。

中医认为：“悲伤肺。”秋季对应五脏中的肺，而情绪上的悲秋、感怀若无调适，会伤肺气、损免疫，甚至引起呼吸系统疾病。此时，应主动调整心态。

读书、养花、登高远眺、散步微汗，皆是调节情绪、涵养神气的好方式。

三、秋敛阳气，作息规律

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”意思就是秋天养生，首重调息作息，要早睡以养肺阴，早起以顺阳气收藏。

立秋之后，昼渐短、夜渐长，是阳气潜藏、阴气渐长的过渡期。作息紊乱，影响睡眠质量，更容易使身体处于亚健康状态，体质下降。尤其是中老年人，更要遵时守气，顺应天时。

晚上10点前入睡，早晨6-7点起床最宜，并逐渐减轻白日运动强度。

顺应时节，“三防”不可少

一、防“秋燥”伤肺

《内经》中指出：“秋伤于燥，上逆而咳。”秋燥伤肺，肺伤易咳。

秋燥是立秋之后的主气，肺为娇脏，稍不留神就会出现口干咽痛、皮肤干裂、咳嗽咽痒等“燥症”。“燥则润之”，饮食方面，应多食用润燥生津的食物。

如雪梨、莲藕、百合、蜂蜜、银耳、鸭肉等，少食辛辣油炸食品，忌食燥热之物。

二、防“秋老虎”复来

“秋老虎”，指的就是立秋之后出现的一段回热天气。

立秋遇三伏，暑气不减，早晚虽凉，中午依旧炎热，而“秋老虎”也横行无忌。昼夜温差拉大，湿热未退，反复交替，人易烦躁，体力易透支。

室内开窗通风，保持空气流通；饮食清淡，多饮水，少吃冰冷油腻；老人孩子要特别留意补水与休息。

三、防“秋感冒”潜伏

立秋时节，是一个换季的关键点。而此时，人们总是穿得五花八门，不合时宜，稍不注意，极易感冒。

很多人听过“春捂秋冻”，但这句话要分人分时。“秋冻”要有度，体质偏弱、年老者，切不可贪凉。早晚适当增加一件外套，晚上睡觉注意盖好薄被，避免夜间受寒。

传统入秋，不妨行“秋”事一、秋运动，微汗养精神俗话说：“春生夏长，秋收冬藏。”动则生阳，静则敛神，秋日锻炼，宜“缓”，不宜“猛”，适度运动，不仅提升免疫力，更能防止“秋乏”、“秋困”。

以舒缓、调气为主，推荐散步、太极、八段锦等，让身体微微出汗即可。而最好的运动时间，是早晨七点到九点，阳气初升；或者傍晚五点，阳退而阴未盛。

二、秋吃二食，传统有讲究

1.吃蜜不吃姜：蜂蜜民间讲：“早上三片姜，赛过喝参汤。”但立秋之后，这句谚语要变了。

姜性辛温，夏季驱寒有功，秋季却易上火动热。入秋后，气候干燥，宜养阴润燥，应“吃蜜不吃姜”。

蜂蜜滋润，可安神润肺，每日清晨一杯温水加蜜，是最柔和的养肺良方。

2.吃果不吃瓜：秋桃立秋之后，还要谨记“秋瓜坏肚”。

很多时候，西瓜或是香瓜，最好不要随意乱吃，小心损伤脾胃阳气。

而桃子，是时令水果，水分充盈，果肉鲜嫩香甜。

性温，既能清热，又有温补的作用，特别适合体质偏虚或脾胃较弱的人群。而立秋吃桃，也是传统习俗之一。

人们相信，在立秋当天吃下一个桃子，并将桃核保存起来，等到除夕时烧尽，可以祈愿平安。

三、秋按三处，气血更通畅

1.列缺穴：润肺祛燥前臂靠拇指一侧，距手腕横纹约1.5寸。

按摩方式：用一侧大拇指的指腹轻压列缺穴，进行圆周揉按，3分钟左右，以局部有轻微酸胀感为宜，两手交替。

按摩作用：此穴有助于宣畅肺气、疏通经络、利尿排湿。

2.四缝穴：养心健脾位于食指、中指、无名指和小指掌面，第1与第2关节之间的横纹正中点。

按摩方式：建议用大拇指的指甲轻轻掐按每个穴位，反复刺激10至20次。

按摩作用：四缝穴擅长健脾消积，对轻度食滞、食欲不振等现象，有一定的调节作用。

3.涌泉穴：滋阴降火脚心最凹处即是，第2、3脚趾缝延长线与脚跟连线的前1/3处。

按摩方式：掌心覆盖涌泉穴，顺时针或来回搓动，每次搓80下左右，至脚心温热为宜，再换脚操作。

按摩作用：刺激涌泉穴可促进肾水上升、降低虚火，对于缓解烦热、安神助眠和滋养肾气均有积极作用。

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“风吹一片叶，万物已惊秋。”

立秋，是告别盛夏的告别信号，也是生活节奏慢下来的温柔提醒。

春种、夏长、秋收、冬藏，万物皆有时，人亦应顺势而为。

养好脾胃，护好肺气，稳住心神，调整作息，方能不负秋光、不负健康。

今日立秋，为自己也为家人，转发收藏这篇“四字诀”，把这份顺时养生的规矩记在心里。

好好养生

今日立秋

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