失眠最怕2个维生素失眠与多种维生素缺乏有关，其中维生素B6和维 ...

失眠最怕2个维生素

失眠与多种维生素缺乏有关，其中维生素B6和维生素D对改善睡眠有显著帮助，以下是具体介绍：

1. 维生素B6

作用机制：参与血清素和褪黑素的合成，这两种神经递质对调节睡眠节律至关重要。血清素可舒缓情绪，褪黑素能诱导自然睡眠，缺乏时可能导致神经兴奋、多梦易醒。

食物来源：香蕉、鸡胸肉、深海鱼、小米粥等富含维生素B6，睡前2小时喝牛奶+麦芽糖可促进褪黑素合成。

注意事项：每日补充不超过60mg，超量可能损伤神经；肾功能不全者、痛风患者需慎用。

2. 维生素D

作用机制：调节神经递质合成与生物钟，影响褪黑素分泌，缺乏时可能导致睡眠浅、易醒，还可能伴随腿抽筋、情绪波动。

食物来源：可通过晒太阳合成，也可从奶制品、三文鱼、沙丁鱼等食物中获取。

注意事项：严重缺乏时需在医生指导下补充制剂，避免过量。

温馨提示：维生素补充需结合个体情况，若失眠严重或持续时间较长，建议及时就医，排查潜在病因。同时，保持规律作息、适度运动、减少压力等生活方式调整同样重要。

好好休息

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科学睡眠

为补充维生素b。

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