呵护心脏健康，要从童年抓起参考消息2025年10月3日问AI·童年习 ...

呵护心脏健康，要从童年抓起

参考消息

2025年10月3日

问AI · 童年习惯如何悄然守护成年心脏？

参考消息网10月3日报道 据埃菲社9月29日报道，呵护心脏并非成年后才需考虑的事，而应从童年抓起。童年时期，可能已埋下数十年后才会显现的疾病隐患，且这些隐患大多可预防。

9月29日是世界心脏日，埃菲社整理了相关数据并采访西班牙心脏基金会主席安德烈斯·伊尼格斯，探讨不同人生阶段的心脏呵护方法，其中健康饮食、规律运动与良好心态是贯穿日常的核心要素。

心血管疾病是全球头号致死病因，每年夺走超2050万人的生命，占全球总死亡人数的三分之一。西班牙国家统计局最新数据显示，该国此类疾病导致的死亡占比达26.1%，仅略低于肿瘤的26.6%，差距微乎其微。

伊尼格斯表示，促进心血管健康和预防心血管疾病绝非只是成年后的任务。事实上，缺血性心脏病(最常见的心血管疾病之一，由动脉脂肪堆积引发)从幼年时期就开始潜伏，通常男性在50岁后、女性在60岁后发病。

伊尼格斯强调，这种疾病不会突然出现，而是缓慢、隐匿且无症状地发展，直至成年后暴发。因此，从童年起就倡导健康生活、预防风险因素至关重要。

如何在童年时期呵护心脏？首先要鼓励孩子运动，因为运动益处良多，既能控制血压、胆固醇和血糖，还能强健骨骼与肌肉，提升免疫力。

专家建议，儿童应兼顾有氧运动、无氧运动与力量训练。学校的课外活动可以有所帮助，此外也可在校外运动中心开展运动，甚至去公园活动就能达到效果。当然，儿童离电子屏幕越远越好，因为长时间看电子屏幕会加剧久坐习惯，对健康不利。

事实上，久坐不动加上“不利于心脏健康”的食品广告诱导，正是导致儿童超重与肥胖的重要原因。尽管不同年龄段情况有差异，但低收入家庭的儿童肥胖问题更常见。西班牙卫生部7月发布的一份迄今为止最全面的报告中显示，在该国的12岁儿童中，8.1%的男孩和8.7%的女孩存在肥胖问题。

专家还提醒，饮食方面，纯母乳喂养在婴儿出生后的前6个月对母婴而言都是最佳选择。婴儿满6个月后，需逐步添加其他健康、营养、安全且多样的食物。

伊尼格斯指出，青少年阶段的心脏呵护方式与成年阶段没有太大区别。而且要注意，80%的早发心血管问题都能通过建立健康生活习惯避免。除了要健康饮食和规律运动，还要注意远离酒精、烟草等有害物质。

所以，如果青少年时期能持续进行体育活动，那么成年后不仅会拥有更好的体型，还会具备更强的运动能力。伊尼格斯提到，世界卫生组织建议，青少年每天应进行60分钟体育活动，成年人每周应运动150至300分钟。即便之前没有运动习惯也没关系，“只要每天坚持快步走，就能较快改善体能，短期内收获明显益处”。另外，搭配一些能提升柔韧性的运动也很必要。

伊尼格斯指出：“但专门的体育运动是另一回事，对所有年龄段、尤其是中老年来说，绝不能未经适当训练和身体适应就贸然开始体育运动。”

更年期会给女性带来一系列身体变化，其中之一就是雌激素水平下降，这种激素能帮助女性抵御心血管疾病等病症。

在绝经前后的一段时期，女性会开始出现内分泌代谢变化，这些变化会增加某些心血管疾病风险因素。在此阶段，运动与健康饮食再次成为守护心脏的最佳“盟友”。

男性55至60岁、女性60至65岁后，会迎来一个重要转折点：年龄本身成为心血管疾病的风险因素，缺血性心脏病、房颤等病症可能随之出现。

针对这一阶段的心脏呵护，西班牙心脏基金会给出的基础指南可概括为：关注血压、健康饮食、控制胆固醇、远离环境污染和有害物质、避免肥胖、摆脱久坐、保持快乐、降低压力。

伊尼格斯总结道：“压力有时是许多心血管疾病的导火索和触发点。”

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