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有氧运动的最佳时间有氧运动的最佳时间需结合个人情况和科学依据 ...

喜大普奔   论坛守护神 楼主 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:
有氧运动的最佳时间

有氧运动的最佳时间需结合个人情况和科学依据综合判断，以下是一些推荐时段及分析：

上午8-10点

优势：多项研究表明，此时间段运动与较低的冠心病、中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。同时，对乳腺癌和前列腺癌也有一定预防作用。

注意事项：若本身血压较高或有心血管疾病，需谨慎选择强度，避免空腹运动。

下午16-18点

优势：人体经过一天活动，肌肉韧带预热，心率血压平稳，适合进行较剧烈的有氧运动（如跑步、游泳等）。此时户外氧气充足，运动状态佳，且不影响晚餐和睡眠。

注意事项：避免在临近下班时匆忙运动，预留足够时间放松。

其他建议：

避免清晨过早（如5-7点）运动，此时血压易波动，可能增加心血管风险。

睡前4小时内避免高强度有氧运动，以免影响睡眠质量。

若习惯早起，可选择轻度有氧运动（如散步），并确保早餐后1小时再运动。

总结：最佳时间因人而异，建议结合自身健康状况、生活习惯及环境因素选择。若不确定，可咨询医生或专业健身教练制定个性化方案。
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东方永恒 + 1

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YaQin   活跃之星 4 天前 显示全部楼层 来自:上海
有氧运动
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[发帖际遇]: 神秘人对YaQin 说：“我们可以采取“杠铃策略”来应对未来的不确定性，即以最大限度的安全加上最大限度的投机的组合方式；在这样的机制下，最大的损失是已知的，而潜在的回报则是无限的。”YaQin 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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小溪清流   世界首富 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
谢谢分享
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[发帖际遇]: 尼采对小溪清流 说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”小溪清流 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd4qh443   论坛守护神 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:辽宁大连
科学技术
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sunfujin   活跃之星 4 天前 显示全部楼层 来自:河北石家庄
有氧运动
[发帖际遇]: 塞万提斯对sunfujin 说：“财富可以弥补人生许多不足之处。 ”sunfujin 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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2416 
花之语   论坛守护神 3 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:广东广州
下午16-18点
[发帖际遇]: 神秘人对花之语 说：“从概率的角度看，如果一个群体有23个人，则其中有两个人生日相同的概率也超过50%；如果这个群体有57人，那么出现相同生日的可能性会超过99%。”花之语 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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