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春天里，当心患上“情绪病”！教你6招调节好

北京日报客户端

2025年4月16日

在门诊中，时常遇到一些患者感到身体不适，却无法通过常规的化验检查找到原因，最后转诊至精神心理专科才发现端倪——由焦虑、抑郁等情绪问题造成的躯体症状表现。而这种情况，在春天尤为常见。

北京友谊医院神经内科医师林子乔提醒，春季是四季中温度、湿度、气压等天气变化最无常的季节，人体在面对外部环境的剧烈波动时，身心调节机能容易紊乱失调，加重心理问题或诱发精神疾病的发生或复发。

（1）胃肠是表达情绪的器官

【病例】

27岁的小张因经常腹痛、腹胀和腹泻而苦恼万分，尤其是在每年春天肠胃“闹”得最凶，严重时还会恶心呕吐，食欲下降。他在多家医院消化科就诊后均未发现明显异常，只能诊断为“胃肠功能紊乱”。在消化科医生的建议下，小张走进精神心理门诊，最终被诊断为焦虑和抑郁，经药物治疗一段时间后，肠胃不适症状明显缓解，心情也舒畅了许多。

像小张这样的“胃肠功能紊乱”在临床中被称为“功能性胃肠病”，是由生物、心理及社会因素共同作用导致的，常见的有肠易激综合征、功能性消化不良、功能性腹泻或便秘，以及功能性食管病等。如果通过抽血化验、粪便常规、幽门螺杆菌检测、食管pH、胃肠镜、B超、CT、核磁共振等检查未发现脏器病变，或者检查结果不能解释症状表现，患者又确实存在胃肠不适症状时，可考虑为功能性胃肠病。

胃、肠都是表达情绪的器官，被称为情绪的“晴雨表”。人体神经系统中有一个“脑-肠轴”双向通信系统，情绪变化会通过这个系统向胃肠发送信号，影响胃肠的蠕动、分泌和吸收等功能，反过来，肠道菌群等胃肠状态也可通过神经递质、免疫系统等影响情绪状态。

在诊断为功能性胃肠病后，除了改变生活习惯，积极调整情绪，减轻压力以外，消化科的对症治疗联合精神心理科的抗焦虑抑郁药物、心理治疗通常能够有效缓解症状。该病虽然有反复或间歇发作的特点，但属于良性疾病，可控可治。

（2）焦虑可导致心脏病症状

【病例】

王女士最近经常心悸、胸闷气短，不敢运动，也不敢外出旅行，生怕自己发生猝死。心脏科医生对其检查后，没有发现严重的心脏问题，考虑为“心脏神经官能症”，并建议她去精神心理科就诊。精神心理科医生发现，王女士工作和生活压力很大，睡眠很差，再加上更年期和春季频繁感冒，整个人的身心状态都不佳，诊断为“焦虑状态”，服用抗焦虑药物后，心悸、胸闷的症状得以缓解。

“心脏神经官能症”又称“功能性心脏不适”，是由于精神心理问题或神经功能失调出现的以心悸、胸闷气短、胸痛等心血管疾病有关症状为主要表现的临床综合征，也是心脏科和精神心理科门诊中最常见的疾病之一。大部分患者通过心电图、超声心动图、24小时动态心电图及冠状动脉造影等检查，没有发现明确器质性心脏病的证据。部分患者可能同时存在心脏神经官能症和器质性心脏病，或前者在后者的基础上发生，两者相互影响。

临床上，很多患者因焦虑、紧张、情绪激动等情绪不稳定，导致中枢神经功能的兴奋和抑制过程发生障碍，受植物神经调节的心血管系统也随之发生紊乱，从而表现出各种心脏不适症状，持续时间并不固定。尽管心脏神经官能症的主观症状感受较重，但仍属于良性疾病，经对症治疗能获得较好疗效。

（3）6招调节春季情绪不稳

春季是精神心理问题相对高发的时段，大家该如何调整情绪，保持身心健康呢？

1.规律作息 保证充分的休息和良好的睡眠，让身体和精神都能得到有效的放松休息。中午适当午休，时间不宜过长，最好半个小时左右。白天尽量不要长时间卧床休息，以免影响夜间的睡眠质量。

2.适量户外运动 春季经常到户外晒晒太阳，每次30-40分钟，有利于神经系统的调节，减轻焦虑抑郁情绪。户外运动可以选择散步、骑自行车、慢跑等，有利于促进多巴胺等神经递质的分泌，让人产生轻松愉悦感。

3.注意饮食结构 适量多吃一些新鲜的绿色蔬菜，避免生冷、油腻、辛辣的刺激性食物，保护肠胃功能，进而影响情绪。避免饮用浓茶、浓咖啡或者兴奋神经的饮品，以免神经功能紊乱，出现心悸、失眠等不适。

4.避免自我封闭 积极参加社交活动，如约朋友逛街、吃饭、打球、聊天等，这有助于获得更多的理解和情感支持，帮助自己调整情绪。

5.接纳自己的情绪 无论是积极还是消极的情绪都是正常的情绪体验，不要对自己的情绪过多否定和对抗，应让情绪自然流动和释放。

6.调整思维方式 尝试多角度、灵活地思考问题，逐渐用积极、理性的自动思维取代消极、非理性的自动思维，多看看事情积极的一面，更有利于保持身心健康。

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由焦虑、抑郁等情绪问题造成的躯体症状表现。而这种情况，在春天尤为常见。

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