春节假期，好好养护自己

春节假期请好好养护自己

❤️1. 顺应天时，调整作息

* 尽量遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，保持与自然界阴阳变化的同步。晚上最好在23点前入睡，早晨在7点左右起床，保证充足的睡眠时间。 * 睡前不要太兴奋，可以洗个热水澡，泡个脚，梳梳头，让自己轻松睡个好觉。

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❤️2. 饮食调理，养胃润燥

* 遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则，节日期间也要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，减少肥甘厚味和烟酒刺激，以免脾胃负担过重。

* 尽量定时定量进餐，勿过饥过饱，可适当增加山药、薏米等健脾化湿的食物，以调节消化功能。

* 可以摄入养阴润燥的食物，如百合、银耳、梨、藕等，以保持身体内部的湿润。

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❤️3. 动静结合，适度运动

* 在家中可以进行一些简单的运动，如太极拳、八段锦、散步等，以调和气血、舒筋活络。

* 避免长时间久坐不动，也要避免过度运动导致身体疲劳。

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❤️4. 调节情绪，保持平和 * 春节期间，家人团聚、亲友聚会较多，容易出现情绪波动。建议保持放松和内心宁静，不要动气，避免过度兴奋或焦虑。 可以尝试进行冥想、听轻音乐、阅读等方式来放松心情，调节情绪。 ——————

❤️5. 规律作息，避免熬夜 春节期间容易出现作息不规律的情况，如熬夜、赖床等。 建议保持规律的作息时间，避免打乱生物钟，保证充足的休息时间，以恢复体力和精力。

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❤️6. 适度娱乐，避免沉迷 * 降低手机使用频次，给大脑也休息一下，减少被动信息接入。

* 春节期间娱乐活动较多，建议适度娱乐，避免过度沉迷导致身体疲劳和眼睛不适。

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❤️7、日常养生，按摩保健 * 醒后伸懒腰，做5分钟拉伸，唤醒身心。

* 日常多梳头，睡前梳100下，活络气血。 * 起床、睡前揉腹10分钟，进行仙人揉腹等。

* 日常按摩一些保健穴位，如足三里穴可以调理脾胃，涌泉穴有助于安神定志，外关穴则能缓解疲劳、疏通经络。

春节假期请好好养护自己

好好养护自己

养护自己