“两不急、三不要、四不宜”！秋分时节如何养生？这篇文章为家人收好

9月22日20时43分我们将迎来秋分节气
此时节，天气转冷，天地生机正收敛
秋分时节如何养生？这篇文章为家人收好

秋分后，这6种疾病容易找上门！

01、心脑血管疾病
秋分后，早晚温差越来越大，对于心绞痛、心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷或太热都是诱发因素
因此，秋分后，心脑血管疾病患者要特别注意

02、呼吸道疾病
秋分后，天气转凉，人体免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病
如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题


03、肠胃疾病
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
秋分后天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病。出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重


04、过敏性鼻炎
秋季风大，花粉、尘埃弥散在空气中，易引起过敏
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，也易引起过敏

05、皮肤干燥
秋风带来降温的同时，空气中的水分也会减少
中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒或干裂、流鼻血等症状


06、抑郁烦躁
秋分开始，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间变短，导致生理节律紊乱和内分泌失调，很容易出现情绪与精神状态不稳定
“伤春悲秋”也就是这个道理


“两不急、三不要、四不宜”九字口诀教你秋季正确养生

秋季如何顺时养生、防病保健?
专家分享九字口诀

①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

那么，具体该怎么做？

想要秋冬少生病，下面这几点需格外注意

01、秋分养生，不一定要“秋冻”
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
秋分后，天气逐渐变凉，气候还不稳定，要逐渐适应，往冬天过渡，不急于添衣
但是并非人人都适合“秋冻”，这些人群要注意保暖


①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病。
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”。
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。

医生提醒，“秋冻”也要讲究部位
天气转凉后
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎，这4个部位一定不能挨冻

推荐采用“洋葱穿衣法”
早晚温差大时，注意一层一层加衣服
中午温度高时，注意一层一层减衣服🧥

02、秋分养生，切忌大喜大悲
受气温降低和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁
秋季养生要注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，可以爬山登高，颐养心情


此外，可以试试八段锦第七式“攒拳怒目增气力”，改善情绪、调节肝功能

03、秋分养生，关键在养肺护肺
肺为娇脏，喜润恶燥
而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺

美味养肺法：白色食物
秋季可多食清润的白色食物养肺，如雪梨、山药、百合、莲藕、白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等


趣味养肺法：六字诀
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
“吹”（chuī）“呼”（hū）
“呵”（hē）“唏”（xī）
“嘘”（xū）“呬”（sī）
重复6次，每天2组。有助于气机升降，对呼吸、肺都有一定好处

舒服养肺法：膻中穴
膻中穴在胸部横平第4肋间隙，前正中线上，位于两乳头连线的中点，用食指或中指指腹按揉3～5分钟
可以改善肺部气机不畅症状，还能清热化痰，有利于呼吸通畅


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