中老年人养生误区（三）

少活动减少能量消耗？

当心：增加骨质疏松等风险

冬藏强调“藏身体，保温暖”，可是尽量少活动不出汗，减少能量消耗，真要不得。

这是因为，中老年人随着年龄的增加，胃肠蠕动在变慢，钙和肌肉流失也在加速，如果还久坐不动，就很容易便秘，也会增加骨质疏松和肌少症的风险。骨质疏松容易骨折，肌少症容易跌倒。运动不仅有利于骨骼健康，还有利于维持和增加肌肉。所以，科学的冬藏还要适量运动。另外，注意钙、维生素D和蛋白的补充。

钙是骨骼的基石，牛奶和奶制品是最佳选择，同时也不能忽略绿叶菜和豆制品的摄入。维生素D可以促进钙吸收，不过食物中的维生素D含量很少，虽说晒太阳可以促进维生素D的合成，但是冬阳不足，加之裹得严严实实，也很难合成满足身体所需的维生素D。因此，建议适当补充维生素D制剂，一般人群每天补10微克，65岁以上老年人每天补15微克。至于蛋白，它会构成骨胶原，骨骼健康也少不了，所以也得补足，它的食物来源主要是肉蛋奶豆。

中老年人少活动会增加骨质疏松和肌肉流失的风险。适量运动有助于维持骨骼和肌肉健康，同时补充钙、维生素D和蛋白质也很重要。

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