健康科普|卫生科普小知识

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什么是“健康四大基石”?

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科动、戒烟限酒、心理平衡。

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良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

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良好的用眼卫生习惯有哪些？

避免光线过强过暗，避免阳光直射，多做户外活动，看电视请开灯，用电脑保持50cm间距，看书写字灯光从左上方照入，勤做眼保健操。

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怎样才能睡得好？

（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡；

（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等；

（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋；

（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。

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如何保持口腔卫生？

（1）认真刷牙。每天刷两次牙对于牙齿健康非常重要。我们要坚持每天早晚认真刷牙，或借助牙线清理牙缝，杜绝口腔残留物。

在刷牙方式上，可以采用Bass巴氏刷牙法，以“45°角”的幅度进行短距离水平颤动的刷牙方式，自上而下拂刷来帮助我们更全面地清洁牙齿。

（2）适量喝水。水是维持生命的基本要素之一，每天适量喝水可以保持身体水分，有助于口腔产生唾液，除去口腔细菌和它们赖以为生的食物残渣，保持口腔和牙齿清洁。

（3）定期看牙医。大多数的口腔问题，在很大程度上是可以预防的， 并且可以在早期阶段进行治疗，维护良好的口腔健康对全身健康有积极的影响。

（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。

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