【养生篇】冬养五脏，远离疾病！冬季养生保健小知识来啦！

心、肝、脾、肺、肾的强弱与疾病有密切的关系，在日常生活中养好五脏才能远离疾病，那我们应该如何养五脏呢？

冬养五脏，远离疾病

冬季养五脏，可以改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。教您“一招一食一穴”，轻松养好五脏。

01

养心

养心招式——调息摩脐

1、坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭。

2、把呼吸放缓，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉。

3、5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹。

养心食物

赤(红色)入心，红色食品具有益气补血的作用，一般包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红苹果、石榴、红枣、赤豆、红糖、红茶、猪肉、牛肉等。

养心穴位

神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴又为心经的原穴，是心脏原气留止的部位，能调节心脏、心经的虚实，故按揉此穴可补益心气、安定心神。

02

养肝

养肝招式——常闭双眼

两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。

养肝食物

青色（含绿色和蓝色）入肝，绿色食物具有疏肝强肝的功能。常见的绿色食物包括绿豆、青豆、菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃等。

养肝穴位

肝俞穴：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

肝俞穴既能益肝，又能泻肝，肝血不足则益之，肝经瘀滞则泻之。该穴可疏肝明目、利咽止痉。

03

养脾

养脾招式——单举手臂

1、自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。

2、左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

3、略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。

养脾食物

黄色入脾，黄色食品主要有大豆、南瓜、玉米、花生、土豆、杏等。

养脾穴位

阴陵泉：以拇指循小腿内侧上推，至膝关节下可触及向内上方弯曲之处，该弯曲旁凹陷处即为阴陵泉。

刺激阴陵泉可用指揉法，每次约5分钟，以感觉酸胀为度。

04

养肺

养肺招式——展肩扩胸

1、两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开。

2、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒。

3、两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

养肺食物

白色入肺，白色食品常具有清肺润肺之功，如百合、银耳、雪梨、山药、白莲肉、白扁豆、白萝卜等。

养肺穴位

肺俞穴：取穴时，低头，颈部突出的椎骨向下数第三个椎骨突起处，下缘旁开两横指便是肺俞穴。

肺俞穴是治疗肺脏疾病的重要穴位，临床上常用于改善肺脏功能。刺激肺俞穴可通过点按法、揉按法、敲击法、拔罐、艾灸、刮痧等。

05

养肾

养肾招式——勤踮脚尖

在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。

踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，起到疏通足三阳经的作用。

养肾食物

黑色食品具有滋肾补肾的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。此外，黑色食品也包括一些蓝紫色食品。

养肾穴位

肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩肾俞可补肾气，双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。

这3个动作，也能护肾固腰

提肛益肾

肛门位于人体督脉上，督脉为阳脉之海，能够提中气和强身壮体。

步骤：将肛门向上提，提后放松，接着再往上提，再放松。一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气，每天做50次即可。

捏耳健肾

即用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。耳朵变红，有温暖感为止。

艾灸养肾

关元在身体前正中线上，脐下3寸，为小肠募穴。每次艾灸关元穴10~15分钟，每周1~2次，可培元固本。■

远离疾病

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冬季养生保健小知识

冬养五脏

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