生命是在于运动，还是在于静养？调查22398名老人，给出科学答案

“老赵头，过来下棋啊！这么热的天就别去遛弯了，来和我们下棋啊！”

“生命在于运动，活动活动感觉浑身轻快，你这天天坐着，腰受得了吗？”几句寒暄后，赵大爷消失在了花坛的转角处。

“老赵头就是能折腾，真把自己当成小伙子了。”刘大爷掂弄着手里的象棋，笑着摇头。

老赵和老刘本是一个单位的同事，打了半辈子的交道，也有很多共同的兴趣爱好，可是这退休后俩人的生活的方式却出现了很大的差异，用年轻人的话讲就是“玩不到一块儿去了”。

老赵认为生命在于运动，而老刘认为长寿在于静养，而这一动一静，其实也都是为了身体健康，都是为了长寿。那到底谁对谁错呢？下面我们就探讨一下运动和静养哪个更健康。

长期静养和天天运动的人，哪个更长寿？“年纪大了多去锻炼锻炼，可以增强免疫力”、“上年纪了胳膊腿都退化了，不能再瞎折腾了，需要静养了”，这两种说法乍一看好像都没毛病，各有各的理，可究竟谁是伪科学呢？

其实，静养和运动是相辅相成的，不能割裂开来看待。静养主要是指修养身心，调整情绪和性格；而运动则主要是指锻炼身体，增强血管和肌肉的活力，增强心肺功能。在选择养生方法时，应该根据自己的情况来选择适合自己的方式。许多长寿专家都推荐将运动和静养结合起来，即使年纪大了，也仍需坚持运动，但可以适当降低运动的强度。

《JAMA肿瘤学》曾经发表了一项关于每日短暂间歇性运动与癌症发生之间的关系的研究。其中，研究人员分析了英国生物样本库中22398名平均年龄为62岁的成年人数据，收集了他们的每日运动量，并且进行了平均6.7年的随访，对比分析了2356例新发癌症病例与运动的相关性。由此发现，每天进行短暂间歇性运动可以将总体癌症风险降低20%，与运动相关的癌症风险降低了32%。

从这项研究可以明显看出，运动对生命健康而言，确实是有益的。

不可否认的是，运动对健康的好处是多方面的，比如能让人保持体力充沛、帮助缓解压力、改善睡眠等，还可以在一定程度上帮助控制体重，降低肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险，甚至还能延缓衰老、延年益寿等。

关于运动是否会延长寿命，2012年哈佛大学的一项研究表明，每星期进行150分钟以上的快走可以比不运动的人寿命延长近4年。而那些经常运动并保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖患者寿命要长7年。这表明适量运动对寿命延长确实有一定帮助。

只不过，这个有益的关键在于“适度”。这就要求我们也不能盲目进行大量运动，而应该注意在运动的同时，进行适当的休息和放松，也就是所说的静养。静养可以帮助我们保持良好的心态和情绪，减轻压力和烦恼，对身心健康都有很大的益处。

注意：逞能运动对健康来说，弊大于利！需要注意的是，逞能运动对于健康来说是弊大于利。这里的逞能运动指的是不考虑自己的年龄、身体状况的过度运动。而过度的运动很容易造成骨骼、肌肉和关节受到损伤，甚至可能会出现压力性骨折的情况。同时，过度运动还会因为体内肌肉乳酸大量堆积，对肾脏排泄造成负担，严重时还会出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭等情况。

因此，运动必须适量，不能盲目追求运动量。

既然如此，怎样才算适度运动？一般认为，人体耗氧量达到最大耗氧量的50~70%时，对心脏的刺激最合适。对于中老年人来说，运动心率的建议公式是（220-年龄）*（60~85%）。以70岁为例，运动的最大心率为90~128次。也就是说，运动时注意监测心率，保证在运动心率范围内，才算是适度的运动。尤其是对于中老年人群而言，切忌进行高强度的运动。

健康生活

多运动没错

适量运动

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生命在于静养。

运动必须适量

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适可而止