秋季养生，看完这一篇受益匪浅

秋季悄悄到来，天天慢慢转凉，秋季养生已经开始啦。

今天，一起来抓抓秋日养生的重点。

中医认为，秋季天高气爽，地气清肃，适宜经络养生，可以有效地预防疾病。在秋冬季，人体气血趋向于里，阳气闭藏，不似春夏季气血走表、阳气易于发泄。

所以在秋冬季，是调补阴阳气血、畅通经络的大好时机。

此时由夏天酷热向秋天凉爽过渡，然而，秋虎蛮横让炎热回烧，高温之下人体仍然出汗较多，阴液容易消耗，且温燥气候易伤阴津，容易出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干结难解等问题，此皆肺主皮毛、燥气伤肺之象。因此，秋季经络养生应以手太阴肺经和手阳明大肠经为主。

1.秋季怎么吃？

应是：润燥、养阴、增酸、忌生冷

天气逐渐转凉，很多人开始琢磨“贴秋膘”了，其实刚经过酷暑，人的脾胃功能会有所减弱，骤然进补会加重脾胃负担，因此可以先从有营养、易消化的食物开始，适度“贴秋膘”。

1.润燥

秋季饮食以润燥为当务之急。秋天的“燥”从何来？秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，因此，时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，出现各种干燥的表现，如人体皮肤干燥皲裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结等等。

因个人体质不同，解燥需辩证对待。总体来说：

√应做到饮食清淡，选择新鲜果蔬，多喝水；

√避免辛辣、油炸、肥腻的食物，葱、姜、蒜、烈性酒等也应尽量避免；

√选择润燥食物，如百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

2.养阴

春夏养阳，秋冬养阴。秋季适合阴虚的人，可多吃一些养阴的食物。

银耳：富有天然特性胶质，有美容，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收的作用。但慢性腹泻的人不建议食用。

其他养阴食物：蜂蜜、莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜等，可常吃以预防秋燥伤阴。

3.增酸

立秋后，就可以适量选择一些酸的东西以收敛肺气，养护肝脏(肝五味主酸，以增加肝脏的功能)。饮食上可以多吃葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、葡萄、柚子等酸味的水果，这些水果可以起到滋阴润肺、生津止渴的效果。请注意，血糖高者应少食或禁食葡萄。

4.温食

初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，而立秋之后，气候转凉，人们身体的抵抗力有所下降。俗话说，“秋瓜坏肚”，性味偏寒凉的瓜类水果，特别是西瓜、甜瓜等应尽量少吃，以免伤害身体。为保护脾胃，应多进温食，节制冷食、冷饮。可以用粳米或糯米煮粥，都有健脾胃、补中气的功能。

2.秋季怎么做？

1.休息、运动两不误

秋天来了，人应当早睡早起，使情志安定平静，收敛此前向外宣散的神气，使肺气保持清肃，使人体能适应秋气并达到相互平衡。也要及时调节情绪，这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。要是收敛机能未得到养护，冬天的闭藏之力则不足，入冬之后就会有飧泄之症，即大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣。

2.经络健身养生

秋天，生命进入了收获和收缩的时期；秋天养生的根本是“养收”。只要你了解肺经及肺经上的穴位，那么养肺护肺润肺就简单了！

手太阴肺经:

由胸走手，起始于中府穴，结束于少商穴。

肺经不通会有哪些症状呢？

怕风、易汗、咽干、咳嗽、过敏性鼻炎、皮肤干燥容易过敏；动则气短、胸翳、面色无华等。

肺经有11个穴位，而且都在胳膊和手上，非常好找。

它们都能治疗与肺相关的疾病，

肺开窍于鼻，所以鼻子的毛病与肺经有关；

肺经与喉咙有关，所以嗓子的问题能从肺经上得到解决；

肺经与感冒有关、与皮肤有关……

肺经穴位的功效介绍:

1、调中气不足、预防心绞痛、治咳喘，揉：中府穴

中府穴的“中”指中气，就是脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

如果经常觉得气不够使，喘不上气来，或者大便时无力，以及吃一点东西肚子就胀，这就是中气不足了。

中府穴就是专门调治中气不足的。中府穴是肺经上的一个穴位，这个穴调气最好。如果人体的气乱了，会咳嗽、哮喘、堵闷，会经常觉得上气不接下气，这时一定要多揉中府穴。

中府穴可以防治心绞痛。有心绞痛的人按中府穴肯定很敏感，因为这里有淤阻，所以要经常通通中府穴。

中府穴还是治疗咳喘的要穴。推的时候，大拇指按着中府穴，然后向上往云门方向推，一般这里会很痛。把痛的地方给推开，浊气就会散掉，你就会觉得胸里面非常舒服。

2、排出体内浊气，揉：云门穴

“云”是流动的气体，指云门穴是一个气体宣发的地方。

很多人爱生气，气完就憋在那里了，宣发不出去，于是循着肺经走到四肢，就会造成四肢烦热、特别燥、心里堵闷、掌心热等症状。

这时，使劲点揉云门穴，一般就会打嗝，气就发出去了。打通经络的一个主要目的就是排除浊气。好多人一揉这个肺经就老打嗝，这是非常好的现象。

3、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、经常流鼻血等鼻部炎症和皮肤过敏，揉：天府穴

中医讲鼻窍通于天，天府穴暗含着这个意思，就是能治鼻子的各种疾患。像过敏性鼻炎、慢性鼻炎、经常流鼻血等鼻子的疾病，揉天府穴效果非常好。

天府穴还有消炎抗过敏的功能，比如皮肤经常容易过敏，也可以揉天府穴。

4、治肺气不足造成的经常恐惧、心跳过速、肋间神经痛，揉：侠白穴

天府穴往下一大拇指宽度的地方就是侠白穴。

侠白就是有个侠客在保护肺，给我们补足肺气，让我们无所畏惧。所以它可以治疗肺气不足造成的经常恐惧、心跳过速。

为什么人会恐惧呢？就是先有忧虑，忧虑解不开了就会恐惧。而且一忧虑就会气郁，常常气串两肋，所以按揉侠白穴还可以治疗肋间神经痛，即两肋痛。

5、交通肺和肾，调节身体虚实、补肾，揉：尺泽穴

胳膊肘处有个窝，就是尺泽穴。“尺泽”是给肾以恩泽，尺泽穴就是我们经常说的胳膊上的补肾要穴。

在中医里，肺属金，肾属水，而金能生水，就是肺气足了就可以补肾。所以，揉尺泽穴就能把肺经多余的能量补到肾经上去。用尺泽穴补肾方法叫做泻肺补肾法。

其实，泻只是能量的一种转化，是把肺经多余的能量转换到肾经上去了，因为上焦的能量过多、淤积住了，反而让人觉得不舒服，老有火气，老想吃点儿凉的或者祛火的东西，而同时却两脚冰凉。

这是火气都跑到上边去了，没有留些到下面来，形成了上实下虚之证。上火了，不要盲目去清火！要知道，即使是“火”，也是人体里的一种能量，也是靠气血制造出来的，所以不要把它泻掉。我们要把它转化，而揉尺泽穴就是很好的方法。

有的人头重脚轻，有高血压、哮喘，也是上实下虚之证，这也需要揉尺泽穴来转化。

6、治感冒引起的嗓子痛、发烧不出汗、痔疮，揉：孔最穴

孔最穴的“孔”是孔穴，“最”是最大，意思是身体里所有跟孔有关的问题都归它来管理。上至鼻窍，下至肛门，小到毛孔，都跟孔最有关。

我有个同事他过去感冒的时候老有一个症状：嗓子痛，必须得吃几天消炎药才会好，但自从他知道孔最穴是管嗓子痛以后，每次犯病他就揉孔最穴，只要两三分钟，嗓子就不痛了。

如果有的人发烧不出汗，赶紧揉孔最穴可以帮助发汗。孔最穴还是历代医家治疗痔疮的要穴，有痔疮的人此处痛感明显，试试，对不对？

7、治偏头痛、落枕、小儿尿床、成人前列腺疾病，揉：列缺穴

列缺穴可以治疗偏头痛。“头项寻列缺”，脖子落枕、感冒引起的头痛，都跟风寒有关，平时你可要多揉列缺穴。

列缺还是一个交会穴，它跟肾经交会，所以还有补肾的作用。可以通利小便，治疗成人前列腺疾病。

8、每天都能补充一点精力，揉：经渠穴

经渠穴是治疗气不顺的。好多虚弱体质的人就是因为气乱了，而这个穴是一个慢慢调养的穴，它可以使肺气逐渐增强，最后达到一个水到渠成的目的。

也就是说，每天都能给你补充一点点精力，而且对实证、虚证都管用。

实证就是呛咳，有肺热的那种咳嗽；

遇点儿风寒、喉咙一痒就咳嗽的属于虚证。

经渠穴对这两种症状都管，它是一剂保人生平安的药。

9、心脏跳动异常、早搏、房颤、静脉曲张、脉管炎等血管疾病，揉：太渊穴

太渊穴正好在腕横纹上，很深。太渊穴补气效果极佳，如果总是觉得气不足、气虚，揉太渊穴就能给你补气。

那些人需要补气呢？喘气费劲（吸入氧气不够）、爬一会儿山甚至动一动就一头汗或者气不足、大便时老觉得没劲或使不上劲，这样的人就要补气。

太渊穴是脉之会，就是体内所有脉都归它控制。心脏跳动异常、早搏、房颤，只要跟心血管有关系的，都是太渊穴的适应范围。

静脉曲张、脉管炎这些跟血管、脉络有关系的病症，按揉太渊穴都有效果。

对于太渊穴只要记住两点就行：1、总管人体各种血管脉络。2、是一个补气的要穴。

10、治心里有火、夜间爱咳嗽、比较烦热、睡不着觉、小儿肠胃不好，揉：鱼际穴

鱼际穴是一个善于退热的要穴。当你心里有火、夜间爱咳嗽、比较烦热、睡不着觉时，按揉鱼际穴特别管用。

按摩鱼际穴还可以调节小孩的肠胃功能。小孩不爱吃东西、肠胃功能不好的，一揉鱼际穴，胃口的门就打开了。

11、治急性咽喉肿痛，用三棱针，点刺：少商穴

少商穴在指甲旁边。少商穴治嗓子痛效果最佳，尤其是对急性咽喉肿痛有特效。

但是这个穴必须得强刺激才行，过去这些井穴（末梢的穴都叫井穴）通常都需要用三棱针来点刺，放一滴血，当时就会见效，但好多人就怕放血，这时不妨用指甲使劲掐一掐。因为肺经从胸走手，按揉、艾灸、敲打都很方便。

如何疏通肺经?

你顺着肺经按揉，只要有疼痛点，你揉散它，或者在这里艾灸到不痛都可以；

如果你嫌麻烦，你还可以通过拍打、刮痧来疏通肺经。从上往下敲打、刮痧；以你自己能够承受的力度就行；最好能敲打手臂发热、发痒最好。

中医认为：清晨3：00-5：00，血气流注于肺，“此时睡得足，色红精气足”；中医讲“肺朝百脉”，肝产生的新鲜血液由肺输布全身，因此早上气血旺盛，面色红润，精力充沛。

清晨3：00-5：00肺部功能欠佳者反映尤为强烈，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好。

小孩子在寅时咳嗽，那一定是肺热或者是肺湿热，记得去肺热就好了，吃白萝卜，按揉肺经上的中府穴都很好！另外，白色入肺，因此多吃银耳、山药养肺。

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