最容易被忽视的 5 个坏习惯，正在偷偷伤害你的身体，莫大意

早晨起床时的一些小习惯可能与长寿密切相关。在我们迎接新的一天之际，养成以下6个习惯，将有助于促进健康和长寿。让我们揭开其中的学问和科学原理。

早上起床有6件“长寿事”：

坚持一周就有变化的好习惯，你能做到几个呢？

1、赖床五分钟

在冬天，心脑血管疾病的发病率较高，尤其是凌晨至清晨。当我们入睡后，心跳和血液流速会放缓。如果我们突然起床，会导致脑部血压突然上升，引起血压的波动，可能导致晕厥、心悸等不适。因此，建议可以赖床五分钟，进行手腕和脚踝的运动，舒展身体。然后再开始新的一天。

2、抖一抖被子

当我们睡觉时，皮肤并不闲着。它会持续排放水蒸气，使被子潮湿，容易滋生大量的螨虫和细菌。早晨起床后，动动手抖一抖被子，有助于驱散湿气，减少细菌对我们身体的刺激。

3、顺畅排便

早上起床后，可以去卫生间蹲一蹲。顺畅的排便有助于清空我们整夜代谢产生的废物，有助于预防肛肠疾病。但要注意不要蹲得太久，尽量控制在10分钟以内，以免增加痔疮的发病率。

4、喝一杯水

经过整夜的休息，我们体内的水分已经被耗尽。早晨起床时喝一杯温开水，不仅可以补充水分，促进肠胃蠕动，降低便秘的风险，还有助于稀释胃酸，增强肠胃收缩能力，更好地吸收早餐中的营养物质。此外，喝水还可以降低血液的黏稠度，促进血液循环，保护血管健康。

5、重视早餐

很多人因为匆忙上班，常常忽略早餐，然而这对健康非常不利，特别是对肠胃健康影响较大。不吃早餐会导致胃酸大量分泌，刺激胃粘膜，增加胃溃疡等胃病的风险。

因此，我们早餐不仅要吃，还要吃得好。尽量多样化，包括谷类、薯类、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜等。

6、面对镜子微笑

每天出门前，对着镜子微笑，告诉自己「你是最棒的！」然后积极迎接新的一天！愉悦的情绪对于保持健康也是有益的。

想要健康长寿，从早晨起床开始养成这些小习惯吧！你已经做到了其中几个呢？一起为健康的明天努力吧！

最容易被忽视的5个坏习惯，正在偷偷伤害你的身体。

1、久坐

久坐不动会导致小肚子、大粗腿等外观问题，同时也会增加糖尿病和心脏病的风险。此外，久坐还可能引起腰部不适，并且可能缩短寿命。为了缓解久坐带来的问题，建议每过一小时或半小时就站起来活动一下，可以上个厕所、倒杯水或者做一些简单的运动。

2、大便时间长

现在普遍使用的坐便方式可能让人在马桶上坐得久一些。然而，大便时间过长会增加腹压，使直肠处于高压力状态，容易引起肛垫下移、痔疮、脱肛和肛裂等肛肠疾病。因此，建议大便时间控制在三五分钟之内，并及时处理解决便秘问题。同时，最好不要带书或手机进厕所，避免久坐造成的问题。

3、吃烫嘴食物

吃烫嘴食物可能会给人带来快感，但很多人并不知道这样的习惯可能增加患食道癌的风险。食道表面覆盖着娇嫩的粘膜，其能耐受的高温约在50℃～60℃之间。一旦超过65℃，就可能造成烫伤。长期食用过烫的食物，使得食道经常处于高温刺激下，容易导致损伤难以恢复，进而促进癌症的发生。因此，我们建议在吃饭时等待食物冷却一下再享用，避免烫伤食道。毕竟，没有人会抢走你的食物，所以为什么要着急呢？

4、低头玩手机

当我们不低头的时候，颈椎只需承受头部的重量，轻松自如。然而，一旦低头——颈椎承受的压力就会大大增加。在不同的低头角度下，颈椎所承受的压力逐渐增大。除此之外，长时间低头玩手机还会导致颈椎变直，失去曲线美，同时也会使颈部肌肉过度屈伸，引发脖子痛、肩膀痛等各种症状。

5、节食减肥

很多人为了减肥而选择节食，然而，节食减肥可能会导致一系列负面影响，不仅仅是能量和营养的不足。身体缺乏足够的营养支持会导致细胞功能受损，免疫细胞成熟和功能障碍，进而影响免疫力的正常运作。此外，节食减肥还可能引发一系列其他症状，如脱发、女性闭经、便秘、口臭和伤口愈合延缓。

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