夏季养生常识

夏季养生常识

夏季是一年中最热的季节，也是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行畅快，腠理疏松，排汗增多，是一年中新陈代谢最旺盛的时候。《黄帝内经》有云：”夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季天气以燥热为主，养生应注意晚睡早起，适当运动，清热消暑，健脾除湿，护养心神。

晚睡早起，适当午休

夏季气候炎热，太阳落山以后气温才逐渐降低，在这样的环境下，人们很难早早入睡，因此睡眠时间可稍稍延迟，晚些再睡。夏季白天时间较长，太阳升起较早，因此应当顺应天时早起，在人体阳气生发之时起床，微微活动，有利于养护阳气。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿，但时间最好控制在1小时左右，不要过长。

居所通风，勿贪凉

夏季炎热易滋生细菌，要注意保持床铺整洁。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。室内一般舒适温度为20-23℃，温度不宜太低。睡眠中应适当加盖衣被，空调、风扇不宜对着人体直吹，尤其要做好腹部的保暖，不宜在露天处或草地上睡卧，以免感受寒湿之邪。

适当运动，勿过量

夏季运动应以温和运动以少许出汗为宜，不宜大量或剧烈运动，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。坚持锻炼的人可以选择练太极拳、自然养生操等舒缓运动。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。

饮食清淡，易消化

夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要多饮水保持水分，每日少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。避免冰镇饮料、冰镇西瓜等刺激。要多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如莲子粥等。另外，要注意“冬吃萝卜夏吃姜”，可适量吃生姜以助阳祛湿。

健脾除湿，防中暑

湿邪是夏天的一大邪气，我们常说的“桑拿天”就是“外湿”，人们饮食贪凉损伤脾胃运化功能而产生的是“内湿”。由于内外湿邪的侵袭，人体会出现身体沉重、食欲不振、腹泻、舌苔厚腻等症状，所以应常服健脾化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等，还可以食用有利湿作用的食物如鲤鱼、赤小豆、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

高温环境下容易引起“中暑”而出现大汗、四肢无力、头晕、口渴等伴或不伴体温升高的症状。防暑需要做到避免暴晒、避免剧烈运动和强体力消耗，及时补充水分和矿物质，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。仁丹、藿香正气水、清凉油等防暑药要有备无患。

调息静心，养心神

《养生论》讲到:“夏日更宜调息静心。常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减，不可以热为热,更生热矣”。在炎热的夏天,人容易闷热不安和困倦烦躁。此时，应当调整呼吸，使自己思想清静，保持清淡的心态则神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，心火内生。还要避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病。俗话说“心静自然凉”。现代研究发现，当人保持安静的心态时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，这两种激素具有促进生热作用，其分泌减少则基础代谢减慢，燥热感减轻。

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