夏季养生：夏养心，长夏养脾

夏季养生：夏养心，长夏养脾

夏季是一年四季当中最热的季节，炎热的天气让人倍感不适。尤其是湖南的夏天，又长又热又闷又潮湿，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，食欲下降，肠胃疾病等等。

“春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾”，中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心脾与夏的关系最大！所以夏季养心脾尤为重要。

夏养心

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”;而且“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，损伤心气，导致心阴虚，这样更易受到暑热邪气的侵犯，特别是有心血管疾病的中老年人，此时更易加重心肌缺血、心律失常、高血压病等病症。所以夏季宜注重养心护心。

01

情志养生，重视静养

“心主神，为神明之用”，心在人体生命活动中起主导作用，与精神活动相关，调节情志是养心的一个重要方面。

夏季外界环境燥热容易诱发烦躁易怒、心神不宁等，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，心态亦容易崩溃。要有意识的控制情绪，宜“静心”，忌大喜大怒，保持精神平和、心情舒畅、恬淡虚无。可多做一些让人心情安静的事情，例如绘画、书法等，顺应自然气候变化进行自我调节。

02

晚睡早起，坚持午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏时节，正值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，但需要注意的是晚睡最晚也不要超过11点，建议最佳就寝时间为晚上10：00－11：00，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，最佳起床时间为早晨5：30-6：30。以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此夏季人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使人体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。

03

夏季饮食宜清补

由于夏令伏天，暑湿偏盛，以致人们时常食欲不振，可以选用一些清凉可口的瓜果蔬菜食补养生，这样既可裹腹，又能强身。但无论食补还是药补，都要视人体有无虚实而定，必须遵循清暑凉补、化湿养脾、清心除烦等原则。

长

夏

养

脾

夏季乃万物生长之季节，祖国医学认为，脾属土，土能生万物，与时令中的长夏相应，长夏养生以养脾土为主。夏季是一年之中最为湿热的季节，而且人们饮食喜偏凉，易伤脾胃。脾脏喜燥而恶湿，如果此时不注意饮食调理，容易导致脾胃不和，运化不利，水谷精微物质则不能被身体吸收利用，以至于秋冬无法正常进补，所谓“虚不受补”。因此，长夏养脾尤其重要。

那么，在长夏时节，应该如何养护脾呢？下面分享几个夏季养脾的小妙招：

饮食清淡，定时定量，细嚼慢咽：

不宜暴饮暴食，过食油腻，宜粗、细、荤、素合理搭配，多搭配蔬果，细嚼慢咽，进餐定时，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，特别是脾胃动能较差的人群，应多吃容易消化的食物为主，推荐山楂、麦芽、鸡内金等药食两用食材。

注意保暖，少吃生冷：

脾胃喜温不喜冷，不推荐饭前冷饮，饮食上也要少吃生冷的食物，夏季昼夜温差大，注意胃部保暖。对于脾胃虚寒的患者人群，可食用砂仁粥，取粳米60克加水煮粥，煮熟后加砂仁细末5克，早晚分服。

夏养心，长夏养脾

夏季养生

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夏季养生

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