喝水别贪多！两种情况不宜多饮，四种情况“饮水伤心”

水是生命之源，一直以来，我们都在强调“多喝水”的好处。

但事实上，有些人因为疾病或者身体原因并不适宜大量饮水！

这两种情况出现

不宜大量喝水

正常情况下，机体水的摄入和排出处于一种动态平衡状态。

如果短时间内大量饮水，但机体无法及时排出，就会在人体内发生“水灾”；如果人体水分在不断流失，又没能及时饮水，人体内就会“干旱”。

因此，《中国居民膳食指南（2022）》指出，饮水不足或过多都会给人体健康带来危害。

《指南》建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700毫升，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

由于机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致健康问题的情况少有发生，但有两个特殊情况需要把握：

1.患特殊疾病

患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水过多。

此类人群在饮水时务必遵循医嘱，不仅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。

2.身处特定时间

服用胃黏膜保护药物时、用餐前后、临睡前等特殊时间点不宜大量喝水。

因为，胃黏膜保护药物如被大量水稀释，会使其治疗效果降低。

而用餐前后大量喝水影响食物消化；临睡前大量喝水后，则会频繁起夜，降低睡眠质量。

四种饮水方式太“伤心”

1.大口喝

喝水太猛会导致大量的水分快速地进入血液，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

对于本身就有心脏疾患的人，大口喝水可能会引发胸闷气短，甚至是心脏衰竭。

2.喝热水

秋天来了，喝些温水有益健康，但水温最好是贴合人体温度的，在30~40℃左右即可。

过度追求喝热水、饮热茶不但会造成烫伤，增加食管癌的风险，还会让身体迅速处于应激状态，增加心脏的负荷。

3.喝冰水

水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

如果实在不想喝温水，可以选择水温在20~30℃左右的凉白开，而不是冰水。

4.频繁喝水

虽然喝水有利于身体代谢和水分的补充，但是喝水过勤的话，也会导致身体血容量增加，增加血管和心脏的负担。

如何正确饮水？

《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：

1.节量

著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”，指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”，痰湿体质者尤宜注意。

对于大多数健康人来说，根据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入，不必刻意追求多饮，但也不要等到渴极之时再饮。

2.节律

《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。

早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。

3.节寒热

过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。

健康饮水温度宜40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。

4.节饮料

应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。

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不宜多饮

正确喝水。

节量节律

喝水别贪多

正确饮水