每天一杯奶茶，竟让膝盖肿成“馒头”？这些食物悄悄让你的尿酸飙升！

永不放弃 · 昨天 18:28

最近几年，各种各样的奶茶成为年轻人的“续命快乐水”
不过，奶茶虽好喝，却暗藏风险

23岁小伙每天一杯奶茶，膝盖竟肿成“馒头”

近日，一位小伙因喝奶茶膝盖肿成“馒头”，引发网友热议。

23岁的小林（化名）是个奶茶爱好者，每天至少喝一杯奶茶。近日，经检查发现尿酸过高，被确诊为急性痛风性关节炎。
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那么，奶茶是如何影响尿酸的？平时又该如何控制尿酸水平？

尿酸升高，竟是因为它

尿酸过高，是指血液中尿酸水平过高。很多人知道尿酸高，一定要少吃嘌呤高的食物。但是有一类食物成分被不少人忽略了，那就是——果糖。越来越多研究证实，高果糖饮食是高尿酸血症的罪魁祸首之一。

市面上常见的奶茶、碳酸饮料、果汁等，虽然嘌呤含量低，但都含有丰富的果糖。
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果糖是怎么使尿酸增加的？

果糖的代谢途径与葡萄糖不同，它主要在肝脏中代谢，并且不受胰岛素调节。
果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。
相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。
多个因素叠加，可导致体内尿酸浓度成倍递增。

中山大学孙逸仙纪念医院开展的一项研究显示，大量摄入含糖饮料（每周大于4次），与男性40岁之前痛风早发显著相关。
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尿酸高有哪些危害？

尿酸长期居高不下，就像一颗定时**，随时可能引发身体多个部位的病变。

痛风：
痛风患者常常会在夜间突然因关节剧痛疼醒，疼痛如刀割般难以忍受，严重影响生活质量。痛风如果不及时治疗，还可能导致关节畸形，甚至残疾。

对肾脏造成损害：
长期的高尿酸血症会使尿酸盐结晶在肾脏沉积，引发痛风性肾病、肾结石等疾病，严重时甚至会发展为肾衰竭。
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代谢综合征：
包括肥胖、胰岛素抵抗、高血压、高血脂等，会增加心血管疾病和2型糖尿病风险。

改善尿酸高这样吃

普通人日常吃饭做到食物均衡多样、控制总热量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当运动就可以了。对于尿酸已经超标的人以及痛风患者来说，要少碰高果糖、高嘌呤类食物。

谷薯类
✅优选食物：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。

❌不宜食物：黄油面包、糕点等高能量加工食品，以及油条、油饼等油煎油炸食品，饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。

肉类
✅优选食物：瘦肉、去皮禽肉等适量食用。

❌不宜食物：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉制品，鱼子、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。
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蛋类
✅优选食物：鸡蛋、鸭蛋等。

❌不宜食物：咸蛋等。

奶类
✅优选食物：脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等。

❌不宜食物：奶油、黄油等。

水果类
✅优选食物：樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果。

❌不宜食物：添加糖含量高的水果制品，如果汁、水果罐头等。
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2个动作帮助降尿酸

尿酸高除了忌口以外，更需要通过运动优化代谢。教你2个动作降尿酸，转发收藏练起来！

动作一：座椅蹬车，注意脚与地面平行。
动作二：左右脚点地，绷脚尖找核心发力感。

nwd334tu3 · 昨天 18:28

每天一杯奶茶，竟让膝盖肿成“馒头”？

高通LTE技术 · 昨天 18:34

尿酸飙升，注意痛风

千里广大 · 昨天 18:35

那么严重吗？

nwd3h3yfs · 昨天 18:43

了解一下

长弓轩辕 · 昨天 19:04

了解一下

一叶小舟 · 昨天 19:19

了解一下

nwdvyrtfr · 昨天 19:38

谢谢分享

布衣巷 · 昨天 19:58

了解一下

nwd7pv29pk · 昨天 20:05

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每天一杯奶茶，竟让膝盖肿成“馒头”？这些食物悄悄让你的尿酸飙升！

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