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对于老年人每天合适的步数，根据最新的研究和健康指南，建议如下 ...

喜大普奔   论坛守护神 楼主 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
对于老年人每天合适的步数，根据最新的研究和健康指南，建议如下：

基础目标——6000步：

对于大多数60至70岁的老年人，尤其是日常没有坚持锻炼习惯的老年人，每天6000步是一个合适的目标。这个步数可以帮助老年人获得足够的运动益处，包括促进心血管健康、增强肌肉和骨骼等。

进阶目标——7000~8000步：

对于身体健康、活动能力较强的老年人，可以适当提高目标步数，比如每天7000~8000步。更高强度的步行锻炼有助于进一步提高心血管健康、增加耐力和肌肉力量。

高目标——10000步：

对于身体状况非常好的老年人，有坚持锻炼的习惯，可以将一万步定为目标。但建议从6000步开始，逐步增加运动量至一万步，给身体足够的适应时间。

注意事项：

老年人在选择步数目标时，应根据自身的身体状况和健康状况进行个性化选择，避免过度运动导致的健康风险。

在步行锻炼时，应选择平坦、宽阔的道路或公园步行，避免在坚硬的水泥路面或坡道上步行。

老年人应选择一双舒适、支撑性好的鞋子，以减轻伤着的风险。

总之，老年人每天的合适步数应根据个人的健康状况和身体能力来确定，避免不顾身体承受能力而过多地增加运动量。
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nwd7p7ryuk   金融寡头 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
每天散步
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[发帖际遇]: 曾国藩对nwd7p7ryuk 说：“凡全副精神专注一事，终身必有成就。”nwd7p7ryuk 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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julan762   世界首富 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
对于老年
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天天呵呵   论坛首富 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
保持良好的习惯
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蓦然回首   世界首富 2 小时前 显示全部楼层 来自:福建厦门
健康指南
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花之语   论坛守护神 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:广东广州
健康指南
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