【二十四节气】时令与健康—谷雨养生

携手共进 · 6 小时前

2025年04月20日 10:26

护肝养脾，舒神畅志

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春天的最后一个节气。标志着春天渐入尾声，夏日将近。此时，雨水增多，空气湿度增大，湿邪容易入侵体内，天气时冷时热，气温变化无常可造成情绪失常，出现烦躁多怒、心悸、失眠，身体沉重，精神不振等。

谷雨养生重点：注重清润健脾、舒神畅志、滋阴润燥、调和气血，以达到养生保健的目的。

饮食谷雨疏肝理气，养脾祛湿谷雨节气之后，空气湿度加大，“湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等问题。

1.推荐食物：应多吃健脾利湿之物，如：薏米、芡实、山药等，以助脾胃运化，排出湿气。疏肝理气食物，如：柑橘、荞麦等，以调节肝气，保持心情舒畅。

2.避免食物：忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困滞。

谷雨节气

谷雨药膳玉米须大枣粥食材: 玉米须60 克、大枣 30克、黑豆30克、胡萝卜90 克，枸杞20克。制作：水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止，最后加少许枸杞。功效: 健脾养胃、利水消肿、调和气血等作用。海带银耳羹食材: 海带50克，银耳20克，冰糖适量。制作：将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。功效: 疏肝补脾胃，滋阴润燥、清热化痰、调和脏腑等作用。

起居夜卧早起以养肝

春季，人们的作息安排需晚睡早起（这里的晚睡是指适当比冬季晚睡一些）。早起后进行适当的户外运动，可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，使人精力充沛。

吐浊纳清精力充沛

早晚保暖防受凉谷雨时节早晚温差较大，外出应注意增减衣服。但也要防止因穿得过多出汗而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风。特别是患有心脑血管疾病的老年人，着凉后很容易导致旧病复发。

谷雨五防一防余寒，衣着方面仍要适当“春捂”，早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。二防上火，谷雨后自然界阳气骤升，易引起肝阳上亢，应注意防“春火”，避免熬夜。三防过敏，春季是过敏高发季，饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入。四防风湿，雨水增多，空气湿度增大，风湿顽疾易复发，注意关节部位保暖。五防大汗，谷雨正值春夏交接之际，此时容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。

运动和缓运动解春困

谷雨节气增加运动量有助于排出体内湿气。应选择较为舒缓的运动，避免剧烈运动。可在清晨或傍晚时分进行运动，此时气温较为适宜，能更好地促进气血流通。但运动要忌涉风受寒，宜多参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动，还可以打太极、练瑜伽、散散步，运动后要及时擦干汗液，避免感受外邪。

情志

心态平和戒躁怒谷雨时节，雨水逐渐增多，湿气容易让人感到压抑、困倦。可增加户外活动，散步、踏青、放风筝等舒缓身心、缓解压力，还要注重调理、疏泄肝气，方法如下：第一是远眺并舒展身体，在远眺的同时，做一些简单的躯体动作，可以起到舒缓和振奋精神的作用。躯体和心情的自然放松，有益舒展肝气。第二是及时宣泄不良情绪，采取适合自己的情绪宣泄方式，多向家人、朋友倾述心中的不快，调节不良情绪，切勿焦虑，力戒躁怒，动肝火。

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