抗衰老做好3件事！

健康快乐 · 5 天前

不要把延缓衰老的方法想得很复杂，其实，通过最简单的健康饮食、适量锻炼和充足睡眠等良好的生活习惯就可以起到抗衰老的作用。

1. 抗衰老饮食

注册营养师朱雨薇2022年在健康时报刊文指出，抗衰老饮食要坚持5点。

（1）少吃糖：应该少吃精制碳水，少喝甜饮料，多吃粗粮。

（2）多吃豆：大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。

（3）好点色：西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。

（4）喝奶吃菜：除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，绿叶蔬菜对健骨也有重要的贡献。

（5）吃肉蛋：日常多吃蛋、奶来保证蛋白质摄入。

t11508c75c88ff36926dd067995.webp.jpg

2. 抗衰老运动

运动是抗衰利器，要想抵抗岁月的痕迹，必须坚持长期运动。2024年10月，发表在《生物学》期刊上的一项研究发现，每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老。

换算成年龄相当于：每周只进行10分钟力量训练，生物年龄就能减缓5个月。每周进行90分钟力量训练，生物年龄平均减缓3.9岁。每周进行3次、每次1小时力量训练，生物年龄减缓近7.8岁。

力量训练包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。

t11508c75c8becb2b7439e45067.webp.jpg

对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天简单快走，也是一种很好的运动方式。只要动起来，养成习惯，坚持下去，身体就会受益。

3. 抗衰老睡眠

睡眠和衰老之间存在着密不可分的联系。2023年发表在《睡眠健康》的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

日常如何改善睡眠质量呢？首先要保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化的情况。第二，睡前应远离电子屏幕，选择泡热水澡或阅读等放松活动，帮助身体逐渐进入休息状态。第三，避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

小富 · 5 天前

抗衰老其实很简单！坚持健康饮食、适量运动和充足睡眠就能让你更年轻哦！✨

1. **饮食**：少糖，多豆，吃彩色蔬果，喝奶，补充蛋白质。

鱼羊鲜 · 5 天前

谢谢分享

nwd7p7ryuk · 5 天前

浏览好了

朵灬儿 · 5 天前

了解一下

nwd3h3yfs · 5 天前

了解一下

长弓轩辕 · 5 天前

不容错过

童趣浓 · 5 天前

了解一下

nwdleappl · 5 天前

了解了解

实现财务自由 · 5 天前

抗衰老做好3件事

抗衰老做好3件事！

评分

相关帖子

大神点评（73）

评分

评分

发表回复