冬季养生：护阳保暖，内外兼修

携手共进 · 11 小时前

冬季是四季中闭藏的季节，万物休养生息。作为最寒冷的季节，也是人体阳气最弱时期。这个季节，大自然中的阳气逐渐消退，阴气生长，人体的新陈代谢速度也相应减缓，寒邪则易伤阳气。

此时人们也应该顺应自然，多藏少动，涵养精气。因此，冬季养生应注重“养藏”和“养肾”，重点在于保暖、滋润、不动阳和少泄阴。

冬季养生的原则

生活起居

寒为冬季主气，人体易受外寒侵袭。早睡养阳气晚起固阴精，注意添衣保暖，重点护住头部、颈部、背部、腹部和脚部，避免受寒。

饮食调养

寒冷季节的饮食调养以温补为主，适当进食可以温补阳气的食材，对防寒护阳十分重要。建议适量多食羊肉、牛肉、红枣、肉桂、核桃仁等食物，帮助体内阳气充足，抵御寒邪。也不可太过辛辣刺激，过食辛辣助阳动火，过食肉类肥甘厚味，易聚湿生痰。

补充热量的同时可搭配萝卜、白菜等蔬菜，以平衡营养。

适度运动

冬季进行适量的运动有益健康。如瑜伽、太极拳和八段锦都是非常适合冬季的运动方式。这些运动都注重呼吸调整和肢体的舒展放松，能够帮助增强心肺功能和气血流通，对调节身体的阴阳平衡大有裨益。

中医保健法

穴位按摩

适当穴位按摩，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；经常按摩关元穴区域，能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果；按摩三阴交，可健脾益血，调肝补肾，亦有安神之效。

足浴

冬季用温水泡脚可以促进血液循环，加速新陈代谢，对身体健康非常有益。可以在泡脚水中加入一些艾叶、姜等中药材，起到更好的养生效果。

针灸

根据个人体质情况，选择合适的穴位进行针灸治疗，可调和阴阳、舒缓疼痛。

饮食推荐

黑豆鲫鱼汤

「材料」

黑豆100g、鲫鱼1条、生姜些许。

「做法」

鲫鱼去鳞、去内脏、去鳃，

洗净后沥干水分。

在锅中加入适量的油，

烧热后放入鲫鱼，

煎至两面金黄。

将黑豆炒至表皮裂开。

把所有的食材放入锅中。

大火烧开后转小火，

慢炖约1~2小时，

直至黑豆和鱼肉都熟烂。

最后加入适量的盐调味即可。

「功效」

补肾益精、健脾除湿。

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肉桂薏米粥

「材料」

肉桂5g，薏米30g，大米适量。

「做法」

将各种食材洗净，

待水煮沸后一同加入锅中，

煮1小时左右即可。

「功效」

温通经脉、健脾渗湿。

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冬季养生是一个综合性的过程，对保持身体健康、预防疾病具有重要意义。根据实际情况调整饮食起居习惯，更需要从饮食、运动、生活起居等方面进行全面的调整和养护。通过内外兼修的方式，我们不仅能够更好地度过寒冬，还能为来年的身体健康打下坚实的基础。

论坛精灵 · 11 小时前

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nwd7p7ryuk · 11 小时前

冬季养生

心港湾 · 11 小时前

寒邪则易伤阳气

cszzb · 10 小时前

[嘉友分享]

不断进步 · 2 小时前

冬季养生

飒爽 · 2 小时前

冬季养生

nwd3u4747 · 2 小时前

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冬季养生：护阳保暖，内外兼修

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