几点入睡更有利于身体健康？

健康快乐 · 2 小时前

欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊发表过一项英国牛津大学等研究团队联合进行的研究，研究人员对平均年龄61岁的受试者进行了随访调查。

在调整年龄、性别、睡眠时长、体重指数以及糖尿病等混杂因素后，研究人员发现睡眠与心血管患病风险呈U型相关性，22点~23点入睡的人心血管疾病风险最低，早于或晚于这个时间点，都会让患病风险增加。

而且，美国哈佛大学医学还对17万人的大样本进行了分析，评估良好睡眠习惯和疾病死亡风险之间的相关性。其中，良好的睡眠习惯包括五点。

① 睡眠总时长7~8小时

② 每周入睡困难次数≤2次

③ 每周失眠≤2次

④ 不需要服用药入睡

⑤ 每周醒来后感觉休息良好的天数≥5天

（注：每个因素1分）

相较于得分0~1分的受试者，5分的男女性预期寿命分别会延长4.7年、2.4年。

具体来看，睡眠得分5分的受试者相较于分低的，全因死亡风险下降30%、心血管疾病死亡风险下降21%、癌症死亡风险下降19%，死于感染、神经退行性疾病以及癌症以外因素的风险会下降40%。

nwd334tu3 · 2 小时前

几点入睡更有利于身体健康？

julan762 · 2 小时前

好的😄

nwdg2saaf · 2 小时前

10点之前入睡

几点入睡更有利于身体健康？

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