警惕3大不良饮食习惯，小心“病从口入”！

健康快乐 · 2024-11-15 06:44:36

饮食与我们的健康息息相关，长期保持不良的饮食习惯会增加多种疾病的发生风险、影响预期寿命。

1、“盐”多必失

盐分摄入过量与高血压的发生存在直接关系，还会导致体内钙质流失加速，增加骨质疏松的发生风险。另外，摄入过量的钠元素还会让肾脏负担加重，增加肾脏损伤的风险。

世卫组织建议成年人每日的人均盐摄入量应该在5g以下，换算一下约是60粒盐结晶。日常除了要控制盐分的添加外，还需要注意面包、饼干、薯片、方便面等含盐量高的食物摄入。

2、果蔬摄入不足

蔬果内有大量人体必需的微量元素、维生素、膳食纤维等成分，进入体内可促进新陈代谢、胃肠道蠕动，还对提高身体免疫力有一定好处。

长期果蔬摄入不足，容易导致身体缺乏营养、免疫力下降，还容易导致便秘，会给健康带来一系列的负面影响。

3、杂粮量不合格

《中华流行病学杂志》上的研究显示，我国居民普遍存在全谷物摄入不足的问题，在人均摄入量最高的2018年也仅有23.51g，与推荐摄入量存在较大差距。全谷物摄入不足会导致餐后血糖上升的速度加快，还会增加身体的炎症反应，这些因素与2型糖尿病的发生存在直接关系。

建议成年人每日摄入谷类食物200~300g，其中应包括50~150g杂豆类食物。注意，主食也不能完全只吃粗粮，要粗细粮相搭配，全谷物占主食总量的1/4~1/3即可。

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小富 · 2024-11-15 06:44:45

谢谢分享这些健康饮食习惯的重要提示！

喜大普奔 · 2024-11-15 06:45:09

了解关注。

julan762 · 2024-11-15 06:45:11

好的😄

nwdve3mlw · 2024-11-15 06:45:13

病从口入

小林哥 · 2024-11-15 06:52:15

健康生活

天宇咸畅 · 2024-11-15 06:57:28

健康饮食

nwd7kaaagq · 2024-11-15 07:04:54

健康生活

实现财务自由 · 2024-11-15 07:08:39

警惕3大不良饮食习惯

nwd7p7macz · 2024-11-15 07:08:58

了解一下

警惕3大不良饮食习惯，小心“病从口入”！

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