这6个小习惯，正在悄悄伤害你的膝盖！进来自查

永不放弃 · 2024-10-13 16:51:24

国家卫生健康委发布的数据显示，我国骨关节炎的总患病率达15%，保守估计患者超过1亿
哪些症状是关节向你发出的求救信号？如何科学预防骨关节炎？
一起了解

01、骨关节炎呈年轻化趋势，这几类人群要注意

骨关节炎是一种由于退化或过度使用关节等因素，诱发的非感染性疾病，发病人群主要是60岁以上的老年人
但近年来，40岁以上的病人逐渐增多，骨关节炎呈现出年轻化趋势

医生表示
造成骨关节炎发病年轻化的原因很多，比如肥胖率上升、糖尿病发病增加、运动不当等

骨关节炎发病的重点人群包括：

40岁及以上的人群；
女性人群；
肥胖或超重人群；
有创伤史的人群；
长期从事负重劳动等特殊职业的人群等。

02、这些症状可能是关节向你发出的求救信号

骨关节炎最主要的症状就是疼痛
可能是慢慢出现，也可能是在损伤后迅速出现
除此之外，骨关节炎还有一些检测指标

01、关节活动是否受限
如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。

02、关节是否僵硬
许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。

03、关节活动时是否发出摩擦音
骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。

04、关节是否肿胀
关节活动过多等原因使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液，俗称滑膜炎。滑膜炎反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。
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此外，若出现关节不适的情况，还可参照骨关节炎指数（WOMAC）量表
初步自评患病风险，若得分＞38，则提示骨关节的健康状况较差
应及时到正规医疗机构进行诊治

看图片，一表自测
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03、这6个问题可能正在悄悄伤害你的膝关节！

膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，退化也越快，这些不良习惯和膝关节健康息息相关

久坐不动
常见情境：伏案工作、坐长途车

久坐不动，会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力，关节的稳定性和协调性下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎发生率为10.2%
有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%
坐久了可以站一站，走一走
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突然长距离暴走
常见情境：特种兵式旅游

对于平时没有运动习惯，每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足
如果突然长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定
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长期爬楼梯
常见情境：反复上下楼

人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7~8倍
不正确的爬楼姿势，会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节的伤害最大
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长时间在跑步机上狂奔
常见情境：锻炼身体、减肥

跑步强度过高或跑量过大，会增加骨关节的发病风险，特别是膝关节和肌肉协调性不好的人
长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤
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受凉
常见情境：气温骤降、不穿秋裤

寒冷刺激也容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状
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肥胖
常见情境：管不住嘴、迈不开腿

体重过大容易加剧关节软骨磨损，减轻体重可减轻髋、膝关节等下肢关节的负重
研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克
减轻体重，能使膝关节炎的发病率降低25%~50%
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04、预防关节炎，牢记这3点

1.适当运动

运动是预防骨关节炎的有效方法，平时可以选择一些相对温和的运动，如散步、做操、打太极拳等；如果身体条件允许，可做一些非负重有氧锻炼，如游泳、骑自行车。
避免过度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同时也需避免活动时间过长，以半小时至一小时为宜。
加强膝关节内侧力量，缓解膝盖疼痛，可以练习这个动作

2.合理膳食

高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以，肥胖患者需要控制体重，低糖低脂饮食，控制热量摄入。
多吃富含钙及维生素D的食品，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等，强健骨骼；多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性；多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，如卷心菜、甘蓝、三文鱼、沙丁鱼、核桃等，可降低炎症反应。

3.保持健康的生活方式

不要久蹲、久跪等，蹲的时间不要超过10分钟，起身时尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，慢慢起来；
注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等；
及时正确处理关节损伤；下肢关节变时，双下肢会受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。

转发给相亲相爱一家人
一起守护关节健康

YaQin · 2024-10-13 16:53:00

谢谢分享

老克勒 · 2024-10-13 16:53:26

了解一下

w7kk37q2wrxt · 2024-10-13 17:01:35

了解了解一下吧

yueqi363 · 2024-10-13 17:02:13

了解一下

心仪64 · 2024-10-13 17:03:54

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cuiying731 · 2024-10-13 17:04:31

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秋雨绵绵 · 2024-10-13 17:18:37

健康生活

jpgqyz · 2024-10-13 17:18:39

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nwdrzk9yg · 2024-10-13 17:41:07

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