60岁后，走路记住“4不要”

健康快乐 · 2024-10-11 07:16:12

双腿支撑我们身体，而上了年纪后，全身肌肉逐渐松弛且弹性减弱，骨质开始疏松，所以老人走路总是缓慢且艰难。而网络上也一直在推崇“走路”这项运动，走路看似简单却不简单，如果没有掌握技巧，一样会给身体带来伤害。特别是60岁后，走路锻炼尤其要注意四点。

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1、不要走太多

中国疾控中心慢病中心主任吴静表示，正常人每日走一万步是可以的。但老人在走路时，最好不要过度追求步数，一般来说每天6000-8000步就够了。

2、不要忽视心率

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚表示，心率能反应身体负荷与运动强度，特别是老人在运动时一定要检测心率。走路运动时有心慌胸闷或头晕头痛等不适，应当停止并原地休息，十分钟仍不缓解需要立刻就医。

3、不要倒着走

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟表示倒着走能让颈部腰部肌肉和骨骼得到放松，但对走路者的协调性要求更高，也有一定危险性，不适合老年人。老年人倒着走时心率加快，会增加心脏负担，易引起大脑或心肌缺氧，可能会头晕或有摔倒的危险。

4、不要走鹅卵石

大部分老年人的足部对冷、热、压力不敏感，若走石子路时被刮伤，很容易导致感染问题。还有部分老人可能有跟痛症，走石子路也只会加重病情，不利于康复。

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现代人过度追求幼瘦美，尤其抗拒双腿粗壮这件事。然而越来越多的研究发现，大腿粗壮意味着能很好地储存脂肪，或许是长寿的一个标志。而且腿部本就是我们站立的根本，过度追求纤细并非好事，特别是老年人，上了年纪后会有肌肉萎缩、骨质疏松等问题，走路更加缓慢艰难。建议老年人要适时锻炼一下，推荐走路运动，不过要注意量力而行，运动时关注心率，若有不适也不要勉强。
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小富 · 2024-10-11 07:16:22

非常实用的建议！

喜大普奔 · 2024-10-11 07:16:38

了解关注。

nwd3ztq7c · 2024-10-11 07:19:36

谢谢分享

实现财务自由 · 2024-10-11 07:34:12

60岁后，走路记住“4不要”

朵灬儿 · 2024-10-11 07:36:45

谢谢分享

nwd7p7macz · 2024-10-11 07:41:16

了解一下

幸福拥抱 · 2024-10-11 07:48:43

注意四点

nwd7yet9tl · 2024-10-11 07:52:37

不要倒走

nwdleappl · 2024-10-11 07:52:55

了解了解

60岁后，走路记住“4不要”

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