气血足、心情好、脏腑润！秋季养生，别忘了做好这3件事！

山药是一种药食同源的食物，归肺经、脾经、肾经，具有润肺、补脾、补肾的功效，还能收敛生津

• 脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。
  

• 阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。
  

• 阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。
  
  

收气血中的“收”，指通过自然环境和自身的调节，使气血更加充沛

不妨试试这套健脾胃养生操

• 叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。
  
• 通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。
  
• 分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。
  
• 振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。
  
• 摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。
  
  

建议每天做两次，早、晚各一次，身着轻薄睡衣，触感更明显

02、收津液

秋三月，天气以干燥为主（立秋到立冬的这段时间）
多表现为口干、鼻干、眼干等，想要改善因干燥带来的不适，就需要收津液、养阴润肺，让身体润起来，还能预防呼吸道疾病


酸性食物可以帮助养阴润燥，比如，西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些
此外，专家还推荐了两个小妙招，快来试试吧

多喝生津水
据《温病条辨》记载
“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之; 吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”


取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮，具有清热、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用。糖尿病患者不宜多服

生津护目法
叩齿生津，早上或晚上睡觉前，用舌头顶住上颚，轻轻叩击上下牙齿36次


当口中生满津液时，将津液咽下。可以起到补充津液、收津液的作用

护目法
双手相互摩擦，发热后，将双手敷在眼上，能够缓解眼部干燥不适


03、收心神

心主神志，心神与情绪息息相关
一到秋天，人容易悲观、焦虑、焦躁、注意力不集中，而心理状态关系身体健康
此时，要注意收心神，让情绪更加安宁、平和

睡好觉
《黄帝内经》中提到，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”
建议23:00前入睡，早上可以适当早起


登高望远
秋季温度适宜，可以通过爬山，登高望远，调节情志

捶胸顿足操
调整呼吸
深吸气，然后缓缓呼气。呼气时长要尽可能长于吸气时长
这样不仅能锻炼呼吸功能，还能收心神


捶胸顿足
双手握成空心状，一手捶前胸，一手捶后背，刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，能够起到调节肺气的作用
捶两次后，深蹲一次。每天做两次，每次锻炼10分钟

这些秋季养生的知识点您都掌握了吗？
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