想要长寿，这4个习惯很关键

健康快乐 · 7 小时前

长寿是大家都在追求的事情。要想获得长寿需要从生活中的细节去进行改变，做好这几件事很重要。

1、控制体重

英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学研究团队联合发表的一项研究指出，肥胖与细胞衰老相关的疾病发生存在直接关系。相较于体重正常的人群，肥胖人群罹患一种或多种与细胞衰老相关疾病的风险会增加1.4~2.4倍。

可见肥胖对健康的影响之大，判断体重是否健康一般是通过BMI。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，老年人建议保持在24~27为宜。这个体重范围可为身体提供足够的能量储备，增加抗病能力。

2、保持思考

《自然·人类行为》上的一项研究指出，大脑的思维速度在60岁之后会陡然下降。在60岁之前，大脑的反应速度和20~30岁时没有明显的区别，即便是年过60也要保持思考，让大脑可以得到锻炼，延缓其衰老的速度。

3、多吃坚果

坚果内丰富的营养成分对健康有很大益处，研究发现相较于不经常吃/从不吃坚果的人，每周摄入几次坚果的人死亡风险较低。

4、坚持运动

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，对于上了年纪的人来说，也要在身体运行的情况下适当进行运动。《自然》杂志上的一项研究指出，60岁以上的人每周步行4天、每次45分钟以上，对预防老年痴呆有好处。

衰老虽然无法避免，但我们可以通过一些好的生活细节来延缓其到来的速度，让自己可以更自如地度过老年时期。

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