这几个无意识的“坏习惯”，很多人每天都在做！进来自查

永不放弃 · 2024-8-26 15:59:13

生活中有一些不起眼的习惯，许多人每天都在做，它们可能正悄悄偷走你的健康
快来自查！看看你中招了吗

01、睡前关灯玩手机

不少人在睡前都会玩一会儿手机。关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会造成泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。目不转睛盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。
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此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门，而青光眼可致盲。

睡前忍不住玩手机？注意这3点
选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗中。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。

不要侧躺着看手机：侧躺着看手机既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。

尽量控制手机使用时间：睡前玩手机时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

02、这4种睡姿容易伤身

睡姿不对，睡醒更累。不良的睡姿和坐姿，走路、跑步姿势一样，会对身体产生各种不良影响。双脚外八睡、过度蜷缩睡、趴着睡、歪着头睡，这4种不良睡姿你中招了吗？

如果腰部、腿部有不适，或想更好保护脊椎，还可以借助一些物品

这两种正确睡姿，快学起来
正确睡姿一：仰卧。仰卧时，首先让身体完全放松，肩部顶在枕头下缘，使枕头支撑颈部，让头部和颈部保持良好的生理曲度。

正确睡姿二：侧卧。侧卧时，枕头可以比仰卧位稍高一些，保证头部与肩同高。可以在上方身体处垫一个抱枕，让脊柱保持正常的曲度。头部轻微后仰，使头、颈、脊柱保持在一条直线上。

03、经常单手摘眼镜

你是否有单手摘眼镜的习惯？单手摘眼镜会让眼镜变歪，长期佩戴变歪的眼镜，会使平时看东西透过的镜片度数与自己的实际度数不相符，导致近视度数加深。眼睛不能通过镜片光学中心视物，容易产生一定的棱镜效应，进而引发头晕、易疲劳等症状。
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此外，保存不当、长期不清洗、频繁开合镜腿等情况都可能导致眼镜变歪。如果眼镜发生轻微倾斜，肉眼是很难观察到的。如何判断眼镜是否变歪了？这3个步骤了解一下

第一步，将眼镜摘下来，正面朝上放在水平面上，观察两条镜腿的开合度是否对称、两个镜片的下缘以及两个耳钩是否平衡。
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第二步，将眼镜反面朝上，看两条镜腿是否与桌面服贴。
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第三步，将眼镜合上，观察左右两条镜腿是否能形成一条直线。
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04、长期跷二郎腿

不少人坐着时喜欢跷二郎腿，觉得这样更舒服，还能缓解足底紧张的肌肉，但长期跷二郎腿可能会伤害骨骼健康。

跷二郎腿时，人容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，时间一长，可能会加重骨盆后倾，损伤腰椎和脊柱的健康，增加下肢患静脉曲张的风险。
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髋关节与膝关节长时间处于扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节，对软骨结构已有不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。

总是忍不住跷二郎腿该咋办？记住这3点
不超过15分钟：每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

常起来活动：很多人跷二郎腿已经成了习惯，建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。

放松紧张的肌群：很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体需要通过跷二郎腿维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌群。

05，这4个习惯是身体的“加湿器”

身上胖嘟嘟、脸上油乎乎、睡觉打呼噜......为啥说“湿气都是自己招惹来的”？其实，日常生活中一些不经意的小习惯，可能成为身体的“加湿器”。

久坐不动。中医讲“久坐伤肉”，肉和脾有着密切关系，运动少的人会经常出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现，越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

洗澡后不及时擦干。医生提醒，洗澡后要及时、充分擦干身体，包括脚，还要及时吹干头发，头发湿着时不要直接入睡。

常熬夜。熬夜刷手机不仅影响睡眠，还可能消耗津液，导致体内湿气堆积，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

喝酸奶。医生表示，并不是所有人都适合喝酸奶，脾胃不好、消化不好的人群过量饮用酸奶可能会加重体内湿气，建议适量饮用，并结合适当运动，保持身体机能平衡。

如何判断身体湿气重不重？

出现下面这6个症状，可能是湿气向你发出的信号

看舌苔：健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。如果体内有湿气，舌苔就会出现两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

看舌象：健康的舌头没有齿痕，如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印。

看大便：早上起来排便后大便不成形、粘马桶等，都是湿气重的表现。

看精神：一旦湿气重了，就会感觉身体懒懒的，什么都不想干，头发也经常出油。

看饮食：不想吃饭、看见什么美食都没胃口，这也是湿气重的表现。

看关节：感觉关节酸、胀、麻，或者晨起后感觉小腿后发酸、发沉，这些可能也是湿气重的表现。

转发到“相亲相爱一家人”，一起远离坏习惯，守护身体健康

喜大普奔 · 2024-8-26 15:59:36

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qianlulu · 2024-8-26 16:01:19

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老克勒 · 2024-8-26 16:02:43

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liying785 · 2024-8-26 16:03:07

改正睡觉姿势

YaQin · 2024-8-26 16:03:30

谢谢分享

关关羊 · 2024-8-26 16:05:22

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田猫 · 2024-8-26 16:24:18

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nwd7pnfaff · 2024-8-26 16:35:52

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yueqi363 · 2024-8-26 16:36:47

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