【晨读】读懂了《情绪处方》，你就掌握了情绪自由的开关你是否有 ...

富甲一方 · 2024-7-12 06:14:18

【晨读】读懂了《情绪处方》，你就掌握了情绪自由的开关

你是否有过这样的经历：

当工作业绩不达标时，压力大到整夜失眠；

当感情不顺利时，整个人悲伤到整日无精打采；

面对生活琐碎一团糟时，情绪更是崩溃，难以纾解……

不过《情绪处方》一书中告诉我们：“面对情绪，你并不孤独。你一定要积极抗争，一定要获得幸福。”

读完这本书，你便会明白：唯有了解情绪背后的深层根源，才能在人潮汹涌的尘世，寻到安宁，展开新的叙事。

01.

学会接纳，每种情绪都有价值

不可否认，芸芸众生，谁都会有情绪，这背后映射着人内心的真实需求。

唯有接纳，才有了面对真实自我的契机。

综艺节目《跃上高阶职场》中有一个片段。业内顶尖广告公司要在12名候选人里面选择出3位成员。

李思凡和团队接到为建筑行业拍摄宣传广告的任务，李思凡首当其冲向同伴说自己来写文案。没想到写出的文案遭到工作人员的质疑，被情绪裹挟的她直接与工作人员爆发了激烈的争吵，随后直接挂断了跟节目组的会议。

在后期的拍摄过程中，更是拒绝与导演组沟通，最后的结果是直接淘汰出局。

反观节目中的另一组人——梁伟风团队。由于与甲方一直沟通不畅，屡遭碰壁，队员频频吐槽甲方，给出的方案也是乱写一通，丝毫没有用心。

梁伟风听了队员们的汇报后，他虽然也很生气，但并未责备队员。先是用打趣的方式缓解气氛，安抚大家的情绪，然后又提供了完善的思路和方向。对于队员的付出更是及时地给予肯定和鼓励，最终做出了有效的提案。

正如《情绪处方》中所说：“情绪本身是自然的，值得被理解。

我们会因为工作上的失误，而愧疚；会因为吃到喜欢的食物，而开心；会因为夜晚一个人待着，而孤独，这些都是每个人会经历的情绪。”

因为无论好坏，情绪都让我们投身到生活的热流中，丰富着日常，构建出日益强大的自己。

所以不妨允许一切的情绪流动，接纳它，从源头上摆脱捆锁。那么你遇到的诸多谜题，也会在时间中得到消解。

02.

学会甄别情绪类型，才可以找到治愈的良方

很认同这句话：“正确认识情绪，是实现情绪控制的第一步。毕竟，不同的情绪颗粒度，造就不同的后果。”

那么到底要如何分辨情绪的类别，排除一些干扰？在《情绪处方》中为我们分享了两大类型：

第一类：自身缺乏自信。这类情绪问题是一种自我价值感极低的表现。

朋友L就经常会陷入这类情绪中，他总觉得自己不够好，不配拥有成功。

哪怕他刚入公司不久，就签下一个大单，但他还是深深感到惶恐，觉得这份成功不属于自己。当L参与的单子没有签单时，他就会认为是自己拖了团队的后腿。

如果你也有这类问题，不妨按照书中给出的方法来缓解，比如：写下你最喜欢的关于自己的三件事，这三件事不仅可以增强自信心，提高自身的配得感，而且还可消除负面影响。

除此之外，书中还说，我们别再通过外界事物定义自己的价值，无须活在别人的评价，努力去挖掘自身了不起的一面。

第二类：因压力带来负面情绪。这是面对未知情况一种不安的表现，容易造成失眠、厌食以及自残等问题。

如今越来越多的人，会因工作、家庭和金钱等方面的原因，常常出现这类情绪问题。

《情绪处方》的作者本人就因压力和恐惧导致失眠，并深受其困扰，尝试过多种方法，比如睡前听音乐，强制睡觉等等，效果都微乎其微。

后来她尝试做点放松的事情，例如详细写下第二天的计划，何时起床，去哪里，做什么……都写在计划里面。

想法记录下来时，思绪处于平静的状态下，情绪也会慢慢缓和。

说到底，情绪就如同我们的皮肤，要想呈现最好的状态，就要懂得分区保养。

亦然，甄别对情绪类型，才能回溯本源找到根结，获得疗愈。拿回对生活的主导权，便是赢在了未来。

03.

告别情绪困境，做自己的情绪解药

网上一个很火的提问：“一个人成熟的标志是什么？”

有个高赞回答说：“学会管理情绪。”

但当无常袭来、事业接连不顺时，我们很难保持冷静分析，难免被情绪困囿住。不过书中也给出了几点建议：

帮我们找到与之和平共处的通道，以此稳固好局面。

1.用好焦虑管理工具

“5、4、3、2、1”技巧法指的是找到5个看得见的东西；4个摸得着的东西；3个听得见的东西；2个闻得见的东西和1个可以品尝的东西。

书中，当作者的朋友深陷焦虑的情绪时，思维混乱，手心一直不断冒汗，整个人仿佛被定住了一般。

作者就借用该技巧法，让她通过视觉来观察周围的环境，触觉让思维冷静下来；听觉可以让其与环境产生互动；嗅觉可以帮助人回忆起有关积极情绪的气味；味觉则通过美味的食物唤起愉悦的情绪。

当抽象的感觉与具象化的事物产生链接，就能降低焦虑的水平。改变了对情绪的认知，我们自身的处境亦会随之转变。

2.去享受运动

在作者看来，运动可以排遣不良情绪，提高专注力，能够帮助我们忘却外界的喧嚣，沉浸在运动中，实现心灵的放松。

权威医学期刊《柳叶刀》通过研究也发现：跑步能增强思维力和记忆力，促进血液循环，帮助舒缓压力；《英国医学杂志》也表明，散步能放松身心，及时安抚烦躁不安的心情，让注意力更加集中。

总之，运动不仅健脑，还是治愈身心的解药，直至改变一个人的人生轨迹。

3.写下感恩清单

它是释放情绪的最佳路径。

尤其感到状态低落的时候，写下当天令自己感恩的事情，比如今天看了一本喜欢的书籍，一部精彩的电影，享用了丰盛的美食。

在俗世的牵绊中，这些清单可以帮助人重新调整心念，慢慢情绪变得平和，在不断修习中，获得更多赋能，活出从容静好。

曾看过一句话：“最重要的情绪管理，就是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。”

诚然，每段情绪的出现都是合理的。学会有意识地察觉，而不是抑制，更能有效地主导我们的行为。

世间之事，变幻莫测，一切都会过去，情绪自然也会消失。

人生如蜉蝣，若想活出开阔与自由，面对困境时，不妨全然地敞开自己，允许情绪流动，很多问题也会重获明朗。

喜大普奔 · 2024-7-12 06:26:28

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小溪清流 · 2024-7-12 06:30:42

晨读晨读

nwdlakc3j · 2024-7-12 07:01:36

善待自己

nwd3u4747 · 2024-7-12 10:23:27

了解一下

【晨读】读懂了《情绪处方》，你就掌握了情绪自由的开关你是否有 ...

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