健康科普 | 冬病夏治：三伏养生正当时，牢记"8做8不做"

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健康科普 | 冬病夏治：三伏养生正当时，牢记"8做8不做"

2025年07月18日 12:11

7月20日就要入伏了，马上就要进入一年中最炎热的“三伏天”，

俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”

“三伏天”最易生病也最养人

“养对了”可能达到事半功倍的养生效果

“养不对”可能会落下病根

“三伏天”有哪些养生误区？

又应该如何正确养生

三伏养生8要做

1、要出汗

三伏天可以选择走路这项慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

2、要补钾

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

3、要喝“三豆汤”

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）：先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

4、要补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，精力不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

5、要喝水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

6、要“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

7、要泡脚

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

8、要吹26℃空调

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

三伏养生8不做

1、不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。然而，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，不能在空调房间呆得太久，经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2、冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

3、大口急喝水

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

4、冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

5、爱冲冷水澡

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6、爱穿露脐装

穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

7、光脚踩地板

如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，出现腹泻、腹痛的症状。尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

8、情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。

nwd334tu3 · 8 小时前

健康科普 |

nwdlhckcq · 8 小时前

了解一下

nwd7pucuv7 · 7 小时前

谢谢分享

行云流水 · 7 小时前

.平凡却并不简单

飒爽 · 1 小时前

健康科普

不断进步 · 1 小时前

冬病夏治

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