维生素D不能代替晒太阳

nwdvyrtfr · 2023-11-10 07:06:27

维生素D能代替晒太阳吗？

补钙直接口服维生素D不是一样吗？为什么非要晒太阳呢？这个问题的答案其实也很简单。如果你选择药补维生素D，即服用维生素片等产品，那么一定要把控剂量，吃少了不足以发挥作用，吃多了容易引起中毒，出现食欲减退、烦躁、恶心等症状，导致高钙血症、肾肝功能损害、软组织钙化等疾病，对身体造成一定程度的损伤。

如果你选择食补，即通过食用一些食物来摄取其中的维生素D，虽然没有用量的担忧，但也要注意，维生素D作为一种脂溶性维生素，主要存在于脂肪含量比较高的海产、动物肝脏、蛋黄、奶油等食物中，而这些食物吃了都很容易发胖，又会影响小伙伴们的身材了。

事实上，我们的身体中维生素D的合成很简单，就是每天直接让皮肤接受20-30分钟的太阳照射。当然这也并非让大家挑中午阳光最为猛烈的时间去晒，早上9点左右或者下午4点左右才是最适宜晒太阳的时间段，这时阳光中红外线“占据上风”，紫外线相对薄弱，适当晒太阳可使人体温热，促进血液循环和新陈代谢。如果害怕把脸晒黑，可以留出手臂、腿部或者背部来晒，同样可以达到合成维生素D的效果。

我们的皮肤并没有大家想象的那么脆弱，除非是特别敏感或是受损严重的皮肤，否则我们的皮肤接受30分钟以内的阳光照射是完全没问题的，在这一小段时间内，我们的皮肤并不会发生光老化。但如果要在阳光下曝晒超过30分钟，那还是建议你做好防晒，谨防晒伤。

kurama1412 · 2023-11-10 07:06:44

是的是的

小富 · 2023-11-10 07:06:51

答案很简单，维生素D不能完全代替晒太阳。虽然可以通过口服或食物摄取维生素D，但要控制好剂量或注意食用的高脂食物。而晒太阳能让皮肤自身合成维生素D，只需每天20-30分钟的适度阳光照射即可。皮肤接受短时间阳光照射是安全的，但超过30分钟时应注意防晒避免晒伤。所以，晒太阳仍然是获取维生素D的最好方法。

YaQin · 2023-11-10 07:07:16

健康生活

老克勒 · 2023-11-10 07:09:12

维生素D不能代替晒太阳

w7kk37f33uhf · 2023-11-10 07:09:34

健康生活

nwd3ztq7c · 2023-11-10 07:10:00

不能替代

nwdlakc3j · 2023-11-10 07:10:23

多晒太阳

nwd3v94aj · 2023-11-10 07:11:39

是的是的

月亮树 · 2023-11-10 07:14:32

是的是的

维生素D不能代替晒太阳

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