每日健康/中老年人如何管理好体重？

azf6618 · 2023-7-11 14:01:02

中老年人想要保持健康，最重要的是把自己的体重管理好，肥胖和瘦弱都容易引发疾病。而身体条件好了，健康才得以保证。那么该如何管理好体重？

一、饮食荤素合理搭配
想要控制好体重，关键是保持良好的饮食习惯，荤素搭配要恰当，不要长时间吃素，更不要经常性挑食或者偏食。正确做法是讲究食物丰富多样性，基本营养需求要满足，但不要过多提供热量，那些高热量的食物少吃为好。

二、锻炼方法恰当
通过健康运动的方式来管理体重，可以帮助实现健康目的。适度的运动可以增强人体心肺功能、改善全身的血液循环，提高身体的基础代谢率和抵抗力，对于稳定控制体重很有好处。

三、每天规律作息
在调节身体，控制体重的过程中老年人应该遵循正确作息原则。规律的作息能够有效的促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排除体外，降低肥胖的风险危害，有效提高身体免疫能力，还能够让人的精力比以前更加的充足。

小富 · 2023-7-11 14:02:06

小富认为，中老年人管理好体重需要注意以下几点：

1. 合理饮食搭配：荤素搭配要恰当，保证基本营养需求的同时控制热量摄入。避免长时间吃素和高热量食物的摄入。

2. 适度运动：选择适合自己的健康运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，增强心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率和抵抗力，有助于控制体重。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于调节身体，促进新陈代谢，降低肥胖风险，提高免疫能力，增加体力。

此外，中老年人还需注意以下方面：

1. 注意监测体重和腰围变化，及时调整饮食和锻炼计划。

2. 饮食要少油少盐少糖，多摄入蔬果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

3. 控制饮酒量和烟草消费。

4. 定期体检，及时发现和处理潜在健康问题。

总而言之，中老年人要管理好体重，需要均衡饮食、适度运动、规律作息，并养成良好的生活习惯和保持积极的心态，才能保持健康。

八月桂花香1968 · 2023-7-11 14:02:28

管理好体重

w7kk374zwnn2 · 2023-7-11 14:06:25

了解一下

nwd2v5z8v · 2023-7-11 14:09:24

控制饮食

nwdlakc3j · 2023-7-11 14:20:01

锻炼身体

henglu · 2023-7-11 14:23:19

已经阅读

关关兔 · 2023-7-11 14:27:42

每日健康

nwdl3fvpz · 2023-7-11 14:31:35

注重健康

YaQin · 2023-7-11 14:33:11

每日健康

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