夏季心脑血管疾病高发，养心请牢记以下几点

春养肝，夏养心。夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。夏季还易诱发心脑血管疾病，气温超过33℃，心脑血管疾病的发生率会明显增高。

因此夏季养生重在养心，一套夏季心脏保健法为热天续命~

夏天给心脏的4个暴击

炎热天气无形中会增大心血管病风险，心脏一不留神就会遭到4种打击。

1.易烦躁，心跳加快

高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

‍2.睡眠差，血压不稳‍

炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

‍3.出汗多，血液黏稠‍

夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

‍4.吹空调，诱发心梗‍

低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。

反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。

需要注意的是，心梗常表现为胸骨正中间或中间偏左处疼痛，有压迫感，通常持续5~15分钟，可伴有出汗、恶心等症状。

一些老年人有糖尿病等基础疾病，胸闷胸痛症状不明显，但会感到全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。出现以上症状时，应及时到医院排查是否为心梗。

‍一套夏季心脏保健法

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‍1个养心觉

11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。‍

午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。

但午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

‍2个养心瓜

1.冬瓜‍

夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。‍冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。‍不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

‍2.苦瓜‍

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

‍就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。‍

‍3个养心茶‍

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如：

1.用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

2.对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

3.中医对西瓜有个美称，叫天生白虎汤。西瓜是凉的，它的西瓜皮翠衣也是凉的，它能够清热祛湿，还有一点补气生津的作用。

‍4个养心果

1.番茄‍

番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

‍2.红苹果‍

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

‍3.樱桃‍

中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

‍4.桑葚‍

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。