正确喝水的10个方法，这次一次说清

无懈可击 · 2022-12-2 10:37:18

每天都在喝水，但是：

你喝得对吗？喝得够吗？喝得好吗？

10个最受关注的喝水困惑，今天一次说清楚！

01

什么时候喝水最好？

任何时候。

不要等到口渴才喝，平常有事没事就记得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天[1]。

02

每天该喝多少水？

一次性纸杯大小，大概7~8杯[1]。

成年男性每天1700毫升，女性1500毫升[2]。

如果在高温环境里，体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝500~1000毫升[3]。

如果肾有问题，喝多少水，问医生。

03

矿泉水、纯净水、白开水、蒸馏水、苏打

水，哪种水最好？

都好，但白开水最省钱。

这些水名头多，主要是工艺不同，微量元素含量不同[4]。但想补微量元素，不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。

喝水的主要目的是补水，从这点来看，这些水没区别，选哪种都一样。（有钱任性的除外）

04

隔夜水能喝吗？

能！

上午烧开的水，下午可以喝，为什么隔夜水不能喝？

烧开的水，如果盖子盖得好，别说隔夜，室温下放3天，里面亚硝酸盐含量仍然在国家安全标准（1毫克/升）[5-6]内，不会致癌。

如果你习惯喝完水，敞开着放，可能会有蚊虫、灰尘等掉落进去，还是别喝了。

05

千滚水能喝吗？

日常家里烧水，不用担心。

有研究测定：

自来水反复加热8次[7]，亚硝酸盐也只有国家安全标准（1毫克/升）的约1/300，而我们每天喝一两升水，很难达到中毒剂量（0.2克）[8]。

老火靓汤能喝，为什么家里烧开几次的水，不能喝？

06

一半凉水加一半沸水能喝吗？

看情况。

人们把一半凉水加一半的沸水，叫阴阳水。

它能不能喝，要看凉水是什么水。如果凉水是生水（如井水、河水），可能含有细菌、病毒和寄生虫，不要喝[9]。

如果凉水是凉开水，能喝，因为只是不同温度水的简单混合。

07

起床该喝蜂蜜水还是淡盐水？

都不推荐。

蜂蜜水并没有润肠通便效果，淡盐水反而会加重身体缺水状态，喝它们还增加糖、盐的代谢负担。

糖尿病、高血压、心脏病等特殊人群，记住不要喝。

白开水无糖、无盐、无负担，早晨第一杯水，喝它就对了！

08

饭前喝水会影响消化吗？

只要胃肠功能正常就不会。

相反，饭前喝水还有助消化、增加食欲、帮助减肥。

当然，如果胃肠功能比较弱，或已经有问题，最好不要饭前喝太多水，以免增加胃肠负担。

09

保健水真能有作用吗？

忽悠你呢！

所谓富氢水、富氧水、水素水等保健水，都没有科学依据证明它们有额外的保健功效，更别说治病了。

遇到这种，不要信，赶紧跑！（有钱再次任性的除外）

10

真正不能喝的是什么水？

不安全、不卫生的水。

比如：

没有经过处理的生水（尤其是井水、泉水、湖水等天然水）；

煮开后不盖盖子，长时间暴露在空气中的水；

装在受污染容器中的水（如桶装水的水桶超期使用，长期不清理）；

偏烫的水（超过65℃可能增加食管癌风险 [10]）。

一天的美好生活

从喝对水开始吧！

提醒家人、朋友也多喝水

作者：刘萍萍注册营养师

审稿专家：阮光锋科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任

东方永恒 · 2022-12-2 10:43:22

需要了解

六月荷花 · 2022-12-2 10:54:07

学习学习了，健康生活。

mumujyr · 2022-12-2 10:54:37

正确喝水方法

nwd3u4747 · 2022-12-2 12:03:00

说的对。

hlq8850 · 2022-12-2 15:35:51

好的好的

hlq8850 · 2022-12-2 15:37:08

正确认识

开心星开 · 2022-12-2 16:54:11

正确喝水

hbxtfdwcz · 2022-12-3 07:03:36

学习学习

正确喝水的10个方法，这次一次说清

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