提升睡眠质量的小技巧

你我双赢 · 2022-8-27 21:09:15

早睡难入眠？记住以下几个“助眠”小技巧——

1

保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

2

忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

3

适当的腹部按摩

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

4

睡前泡脚

人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。

用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。

5

睡前不喝酒或咖啡

这两种饮料这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

鱼羊鲜 · 2022-8-27 21:20:31

提升睡眠质量

hlq8850 · 2022-8-27 22:01:56

技巧性的

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