还在担心跑步粗腿？找好落地点轻松get完美线条！

很多跑友都发现坚持跑步一段时间后，腿好像不知不觉地变结实了。

看看别的小仙女，腿型反而越跑越修长，这是怎么回事呢？

这其实都不是错觉，因为如果没有注意跑步的落脚位置和拉伸动作，小腿肌肉确实会突出哦！

相反，做好这两步，轻松get美腿也不是梦~

跑步变成肌肉腿也是有科学原理可循的，其主要原因是和跑步姿势有关。

当你主要用小腿发力时，高强度的跑步动作就会刺激肌原纤维的快速增长，于是小腿肌肉层的厚度就会逐渐大于脂肪层，因此显得小腿围度增加。

另外，当我们跑步时随意落脚，通常会刺激到小腿后部两侧的腓肠肌，因此这块肌肉会变大、变突出，于是就此和修长的腿型告别了。

那么，什么样的跑步落脚姿势更容易粗腿呢？快看看是不是你的常用跑法。

第一，弹跳式跑法是最容易刺激小腿肌肉的。因为起伏动作较大，双脚落地要承受的力量也会增大，从而导致小腿被充分训练到位了，从而肌肉会突出。

要想练出修长腿型，就要改掉这种跑步习惯，尽量保持轻巧地落地。

第二，大步猛冲式跑法，也就是在跑步时身体会向前前倾，要靠脚向后发力来让自己站稳的跑步姿势。这样，足部相当于做了刹车动作，无疑会给腿部肌肉带来很强的冲击力。

02跑步get美腿秘籍

改变这种跑姿的方法也很简单，就是减小步幅、增加步频，或者适当得加快速度，就会减小脚步刹车的动作。

那怎样的跑步姿势能最有效地瘦腿，让我们能够尽情享受跑步的同时，还能练出一双美腿？

大家应该注意到了，但凡腿不粗的跑友一般腿型还都非常修长，真是旱的旱死、涝的涝死。

这是因为掌握对了落脚姿势，有跑步习惯的肌肉走向便会偏向于长条形，从而视觉上看上去更加笔直、修长。

要想练出修长的腿型，不是越努力跑步就效果越好。

反而要控制跑量和跑步强度，因为高强度加速跑反而会刺激乳酸堆积，使得肌肉量增加，所以，长跑是更优选择。

另外，选择一条没有坡路的平直路线也比较重要，尽量减少跑步给膝盖和腿部的压力。

其次，尽量避免加速慢速交叉的跑法，保持匀速慢跑即可，但是每次跑步时间最好可以达到45分钟以上，一周训练3~4次为最佳。

另外，选择一条没有坡路的平直路线也比较重要，尽量减少跑步给膝盖和腿部的压力。

跑步时保持躯位挺直、肩颈部位放松，这样的稳定姿势可以让身体更协调，从而让腿部运动地更轻松。

然后，腿部保持中等步幅即可，既不要抬得太高，也不要太沉重，保持轻盈的动作就很完美。

大家习惯足部脚掌落地，这样可以保护膝盖，但如果你的跑步强度并不算很大，又有瘦腿的需求，那请采用脚后跟着地的方法，这样的拉伸动作非常有益于腿部变细、变直。

最后，你应该也想到了吧，在跑步结束后做上一组有效的拉伸动作，不仅可以缓解肌肉酸痛，而且会让肌肉走向更流畅，千万不要忘记啦。

一边跑步一边默默练腿的感觉真的太爽了，快点码住练起来吧，下一个美腿非你莫属！