吃完午饭就睡觉，对健康有益还是有弊？如何科学地安排午睡？

无懈可击 · 2022-8-10 11:27:37

吃完午饭，抓紧睡觉，是许多同胞的生活习惯。有人说，中午不睡，下午崩溃，睡午觉，能够弥补夜间睡眠的不足，提高下午做事的效率。因此，午休，睡得不是觉，而是员工觉。还有人说，午睡是必备的养生要领，可以强身祛病。那么，如何正确地看待午睡？怎样安排午休时间呢？现在就结合最新的研究结论，为大家解疑释惑。

支持午睡的观点，基本的论据，是睡眠有助于提高学习和工作效率。因为，白天的睁眼时间越长，越容易产生遗忘，而闭眼睡觉，有利于将短时记忆转移至前额皮质。从这个角度看，给那些每天至少要上8节课的同学们，安排足够的午休时间，或者让那些在写字楼里上班的人，得到短暂的休息，下午学习及工作的时候，精神状态可能都会好一些。还有1个论据是，午睡可以缓解精神压力，有助于降低血压。但是，这种观点，却被多项实证研究结论所质疑。

2016年时，梅奥诊所进行了1项研究，通过分析11万多人的健康数据后发现，经常午睡的普通人，高血压风险增加13%，但是，上夜班的人坚持午睡，高血压风险可以降低21%。就是说，每天的睡眠总时间，以及睡眠节律，可能才是影响血压水平的关键因素。最近，我国学者在《高血压》杂志上发表了1篇论文，研究发现，频繁午睡的人，高血压风险增加12%，卒中风险增加24%。

最近，我国学者还在《临床内分泌与代谢》杂志上发表了1篇论文。研究表明，熬夜、午睡、打鼾，都与脂肪性肝病等代谢异常的风险升高有关，晚上睡不好、白天长时间午睡的人，更容易患脂肪肝，而夜间的高质量睡眠，则有助于降低脂肪肝的患病风险。研究者认为，如果成年人的夜间睡眠时间超过7小时，那么，有效午睡时间达到15至30分钟，就可以保持下午的清醒，也能降低心血管疾病及代谢性疾病的风险。因此，健康的睡眠安排，应该是尽量保证夜间睡眠的时间充足和质量，而不是靠午休补觉。

近期发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的论文则指出，更长或更频繁地午睡，会增加认知能力下降的风险，而认知能力下降，又会进一步导致午睡时间的延长。通过为期14年的观察研究，结果表明，没有出现认知障碍的人，每天的午睡时间，每年平均增加11分钟。轻度认知障碍者，增加24分钟。诊断为阿尔茨海默症者，午睡时间增加了68分钟。因此，如果中老年的平均午睡时间不断延长，应该引起足够重视。

午睡，被许多普通百姓视为生活习惯，但是，科学研究却发现，这是1个具有明显遗传倾向的行为。英国学者曾经通过全基因组测序发现，人类基因组中有123个与午睡相关的区域。研究发现，下丘脑分泌的激素变体，会引起神经肽通路的变异，这种变化，会波及午睡习惯，以及身体质量指数。许多实证研究也发现，频繁午睡，会影响腰围变化，并且升高舒张压。我国学者也发现，午睡时间超过1小时的人，腹型肥胖、糖尿病、脂肪肝的发病风险，明显高于那些不睡午觉或午睡时间较短的人。

综合多项研究的结论，主流观点是，将午睡时间控制在30分钟左右。目前，还有1种劲午睡的观点认为，午睡安排应该遵循8与30原则，就是将午睡时间安排在起床后的8小时左右，但是，不晚于下午的3点30分。而且，午睡时间为30分钟左右，不超过60分钟，否则会影响夜间睡眠。此外，午睡时，应该选择暗环境，比如，拉上窗帘，或者佩戴眼罩。同时，需要注意，如果成年人夜间可以睡足7小时，睡眠质量也较好，则没有必要午睡。最后，午饭后，应该先散步，再睡觉，如果想睡午觉，午饭需要减少高热量食物的摄入，以免增加腹型肥胖的风险。

cszzb · 2022-8-10 12:03:29

生活习惯

鱼羊鲜 · 2022-8-10 12:14:54

对健康不利

飒爽 · 2022-8-10 13:54:31

科学地安排午睡

开心星开 · 2022-8-10 15:42:36

科学地安排

吃完午饭就睡觉，对健康有益还是有弊？如何科学地安排午睡？

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