减肥只吃低热量食物？错！反而更容易体重反弹！

说到减肥，“迈开腿，管住嘴”的座右铭永不过时，其实能做好这两样就可以高效减脂。

但有80%的朋友在管住嘴上用错了方法，往往让自己受了罪又没效果。

不知道你有没有这种经历，不吃火锅、油炸食品，凡是进嘴的都得是低热量，饮食非常讲究，心里为了克服嘴馋那是像猫抓的一样难受，这是谁我不说哈哈。

自己严格地管住嘴了一段时间，但是减肥成效甚微，于是就放弃了，舍下了孩子，也没套到狼，真的很心酸。

你知道吗？其实在减肥阶段，选择只摄入低热量的食物，只是感动了你自己，这样的饮食习惯不仅会危害身体，还非常容易体重反弹。

01、超低热量饮食害了你

超低热量饮食的定义是，每天摄入热量800-900卡路里。这种饮食可以让人在短期内减肥效果明显，只在减肥初期使用是可以的。

但如果长期保持这种习惯，不仅会喜提“易胖体质”，而且后遗症就会像填不平的大窟窿一直伴随着你的身体···

特别是仍在长身体的青少年和新陈代谢较慢的老年人，一定要杜绝低热量减肥的方法。

当你选择坚持运动，搭配超低热量饮食，反而是走进了误区。

首先大家都知道，锻炼会消耗非常多的能量，低热量导致的营养失衡不仅会导致训练效果变差，而且当热量不够消耗时，就会分解你努力练出来的肌肉。

这样坚持的越久，就会肌肉越少、脂肪越多，越来越胖！

超低热量饮食其实是用来治疗高血压、糖尿病、高胆固醇等病症的，并非减肥的良策。

根据科学实验显示，当身体指标正常的人坚持这种饮食4周以上时，就会出现身体疲乏、便秘、腹泻等症状，最严重的甚至有20%的人会引发胆结石，特别是女性发病率更高。

所以，为了身体的长期健康考虑，各位请谨慎使用超低热量饮食方法。

坚持不下去，体重就会反弹得比之前更狠；坚持得下去，反而一身伤病，实在是不可取。

02、选择低GI食物

减肥期的饮食光靠一味地控制低热量不可取，应该保持营养均衡。

在运动的同时，摄入更多的蛋白质来给肌肉足够的供给。碳水化合物也不能放弃，可以选择饱腹感高的碳水，比如薏仁、苹果、麦片，既感觉饱饱的，也不会给体重负担。

说到底，其实我们应该选择的不是低热量食物，而是GI低的食物。

低GI食物是指饱腹感很强，同时引起较低胰岛素水平的食物。当胰岛素被控制住，脂肪的合成就会减慢，身体就会默默地燃脂，达到减脂的效果。

而且这种饮食习惯需要大家选择较多的食物来搭配，只要控制住食量就可以了，这样一来不仅吃得品种多，但却不长胖，简直是美好的减肥状态。

低GI食物其实种类非常丰富，大家可以截图保存，按照后文的饮食方法自行搭配~

主食类：藜麦、全麦面、荞麦、黑米、粟米

蔬菜类： 魔芋、黄瓜、芹菜、茄子、菇类、菠菜、蕃茄、芦笋、洋葱、生菜、四季豆、胡萝卜

水果类：西梅、苹果、橙子、车厘子、柠檬、西柚、柚子、金桔、木瓜

知道了这些低GI食物后，其实只要按照以下并不严格的饮食标准实行就好了，体验感完全不痛苦。

每天摄入热量保持在1200-1600卡路里，饮水量达到2000毫升，运动时间不小于30分钟。

主食的选择则可以用糙米饭、黑米、玉米代替白米饭，把白面粉面包换成全麦面包，口感也很不错哟~

单吃这些主食也是很卡口的，那么，就可以选择一些高GI和酸味的食物搭配它们，比如糙米粥+菠菜/青菜/生菜，全麦面包+酸奶，黑米粥+胡萝卜/鸡胸肉。

在正餐的时候再搭配一些膳食纤维丰富的蔬菜和优质蛋白质，就可以吃得心满意足又能让身体维持易瘦状态啦~