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含有褪黑素的助眠食物以下是一些含有褪黑素的食物：水果类樱桃（ ...

喜大普奔   论坛守护神 楼主 3 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
含有褪黑素的助眠食物

以下是一些含有褪黑素的食物：

水果类

樱桃（尤其是酸樱桃）：褪黑素含量较高，有助于调节睡眠周期。

葡萄：部分品种（如赤霞珠）褪黑素含量较高，葡萄皮中的褪黑素更为丰富。

香蕉：含有促进褪黑素合成的成分，可缓解焦虑、助眠。

坚果与种子

核桃：富含褪黑素及色氨酸，能促进血清素合成，改善睡眠质量。

开心果：褪黑素含量较高，同时富含镁和维生素B6，有助于褪黑素合成。

谷物与豆类

燕麦：天然含有褪黑素，且富含色氨酸和B族维生素，可促进褪黑素生成。

大豆：及其制品（如豆浆、豆腐）是色氨酸与褪黑素的良好来源。

蔬菜类

番茄：成熟番茄褪黑素水平较高。

菠菜：含镁和叶酸，可放松肌肉、减轻焦虑，间接促进睡眠。

饮品

牛奶：尤其是夜间挤奶的牛奶，褪黑素含量相对较高，且富含色氨酸。

注意事项：

食物中的褪黑素含量有限，不能替代药物治疗。

若睡眠问题持续，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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大神点评（4）

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你我双赢   活跃之星 3 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
含有褪黑素的助眠食物
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[发帖际遇]: 神秘人对你我双赢 说：“比试错成本更高的，是把时间浪费在思考哪些选择不是错，只要选择是合理的，想做就赶紧做比想好怎么做再做更重要，因为做错了还有时间重来，而普通人其实付出不了什么成本，顶多就是几年时间，只有害怕面对现实的人才总是纠结自己的一生是不是走错了关键几步，而忘了，你的一生，本来可以走很多很多步的。”你我双赢 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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303 
nwd7pv29pk   论坛守护神 3 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
含有褪黑素的助眠食物
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[发帖际遇]: 神秘人对nwd7pv29pk 说：“如果你是一只雄鹰，就不必在乎麻雀怎么看你。”nwd7pv29pk 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd7p7ryuk   世界首富 3 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
有助睡眠
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sunfujin   活跃之星 2 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
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