家人们失眠了有什么好方法？

规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体形成稳定的生物钟。

适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要避免在临近睡觉前2-3小时内进行剧烈运动。

减少刺激：睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，不要在睡前观看刺激性的电影、书籍或进行激烈的讨论。

失眠的治疗和缓解方法可分为非药物和药物两类，具体如下：

一、非药物方法

‌日常调理‌

睡前用热水泡脚或喝热牛奶促进睡眠‌。

选择安静、隔音好的房间，调整室温至20~24℃，使用眼罩或耳塞‌。

晚餐选择清淡易消化食物（如小米粥），避免辛辣刺激性食物‌。

‌运动与情绪管理‌

白天适度运动（如跑步、瑜伽）增加疲劳感，睡前可做舒缓拉伸‌。

通过听音乐、购物等方式缓解焦虑情绪‌。

‌中医调理‌

食用大枣、百合、莲子等药食同源食物辅助安神‌。

针灸神门穴、三阴交穴等穴位调节神经系统‌。

二、药物治疗

‌西药‌

短期失眠可用短效安眠药（如佐匹克隆片、艾司唑仑片）‌。

慢性失眠或伴随焦虑时，需遵医嘱使用抗抑郁药（如阿米替林）‌。

‌中药‌

安神补脑液、朱砂安神丸等中成药具有助眠功效‌。

三、其他建议

规律作息，避免熬夜和过度劳累‌。

严重失眠建议结合认知行为疗法（CBT-I）长期调整‌。

注：药物需严格遵医嘱使用，避免自行服药导致副作用‌。