长期久坐不动，害了我们的骨骼健康！

在日常生活中，我们往往关注饮食、运动等方面对身体健康的影响，却可能忽略了一些看似平常的习惯，正在悄然损害我们的骨骼健康。有一种习惯，很多人每天都在做，它正一步步让骨头变得越来越脆，这个习惯就是长期久坐不动。

长期久坐不动，首先会导致身体的血液循环减缓。我们的骨骼就像一座 “生命工厂”，需要源源不断的血液供应来输送营养物质和氧气，同时带走代谢废物。当我们长时间坐着时，腿部和臀部的肌肉处于松弛状态，血管受到压迫，血液流动不畅。这就如同给骨骼的 “生命工厂” 断了原料和能源补给，骨骼细胞无法获得足够的营养，正常的代谢和修复过程受到阻碍。久而久之，骨骼的密度和强度就会逐渐下降，变得脆弱易折。

其次，久坐不动会使骨骼失去应有的刺激。骨骼具有 “用进废退” 的特性，就像肌肉一样，需要通过适当的运动来保持活力。当我们进行运动时，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生一定的压力和拉力，这种机械刺激能够促进骨骼细胞的生长和更新，增强骨骼的强度。然而，长期久坐的人很少有机会进行这样的运动，骨骼得不到足够的刺激，就会逐渐变得 “懒惰”，骨量流失加快，骨质变得疏松。

再者，长期久坐还会影响身体的激素平衡。人体的内分泌系统与骨骼健康密切相关，例如，雌激素和雄激素对于维持骨骼的正常代谢起着重要作用。长期久坐不动会干扰内分泌系统的正常功能，导致雌激素和雄激素的分泌减少。雌激素能够抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收；雄激素则有助于促进骨形成。当这两种激素水平下降时，破骨细胞的活性相对增强，骨吸收大于骨形成，骨骼中的钙等矿物质不断流失，骨头也就变得越来越脆。

此外，久坐不动还会影响维生素 D 的合成和吸收。维生素 D 对于钙的吸收和利用至关重要，它能够促进肠道对钙的吸收，使钙更好地沉积在骨骼中。我们皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转化为维生素 D。然而，长期久坐的人往往长时间待在室内，很少接触阳光，这就导致维生素 D 的合成减少。同时，久坐还会影响肠道的蠕动和消化功能，进一步影响维生素 D 的吸收。缺乏维生素 D，钙的吸收和利用就会受到阻碍，骨骼得不到足够的钙的滋养，自然就会变得脆弱。

在现代社会，由于工作和生活方式的改变，很多人每天都长时间坐在办公桌前、电脑前或者沙发上，这种长期久坐不动的习惯已经成为影响骨骼健康的一大隐患。为了保护我们的骨骼，让骨头保持健康强壮，我们必须改变这种不良习惯。

在工作中，我们可以每隔一段时间就站起来活动一下，伸展一下身体，走动几步。如果条件允许，还可以进行一些简单的办公室运动，如踮脚尖、深蹲等。在日常生活中，减少坐着看电视、玩手机的时间，多参加户外活动，如散步、慢跑、骑自行车等。这些运动不仅能够促进血液循环，给骨骼带来充足的营养，还能通过肌肉的活动刺激骨骼，增强骨骼的强度。同时，要注意多晒太阳，促进维生素 D 的合成，帮助身体更好地吸收钙。

长期久坐不动这个看似平常的习惯，对骨骼健康的危害不容小觑。我们要充分认识到它的危害，及时调整自己的生活方式，让骨骼重新焕发生机，为我们的健康生活奠定坚实的基础。

久坐不动

不宜久坐

久坐不动影响健康