冬季养生防干燥，教你五个小妙招

一到冬天这个季节，天气变冷，一些小伙伴们就会觉得特别干燥，皮肤干燥、鼻咽干燥，感觉身体好像处在沙漠之中，一些小伙伴还会出现干咳情况，真是难受极了。

今天我们就讲讲这种情况下该如何预防干燥！

一、冬季干燥的原因

冬季干燥是一个普遍存在的问题，这是因为冬季的冷空气来自北部西伯利亚，含水量较低，会导致空气湿度降低。而且供暖系统的使用会进一步降低室内湿度，使得皮肤容易失去水分，变得干燥、粗糙。

二、冬季干燥对人体健康的影响

01

呼吸系统

冬季干燥容易损伤肺部，导致干咳少痰、喘息胸痛等症状，干燥的空气会降低呼吸道的弹性，使纤毛活动减少，从而降低呼吸道的防御功能，容易引发慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。冬季乍暖还寒的，正是传染病的高发季，感冒等传染病一不小心就容易中招。

2

消化系统

冬季干燥同时也会对消化系统的正常功能产生影响，因为干燥的环境可能影响消化系统的正常功能，胃肠功能变弱，导致食欲不振、消化不良等问题，体内水分减少。同时缺乏水分也会引发大便干燥等问题，引发便秘。

03

皮肤问题

冬季气候干燥，空气湿度下降，干燥的气候会使皮肤失去水分，导致皮肤干燥、瘙痒、脱屑，甚至出现皮肤裂纹和老化现象，严重时甚至可能引起感染。

干燥的空气还会导致皮肤水分流失，皮脂腺分泌减少，皮肤屏障功能受损，容易引发过敏性皮炎、湿疹等皮肤病。

04

情绪和睡眠问题

这是因为冬季气候干燥，容易损伤人体的津液，导致心烦不眠、烦躁易怒等不良情绪。

此外，冬季光照减少，万物萧条，容易使人产生抑郁情绪，出现烦躁、不安、焦虑、紧张等情绪问题，这种情绪波动不仅影响日常生活，还可能导致失眠、多梦等睡眠障碍。

三、冬季养生防干燥的五个小妙招

01

增加水分摄入

冬季由于空气湿度较低，容易导致体内水分不足，增加水分摄入是预防干燥的重要措施之一，可以通过多喝水来补充身体所需的水分，建议每天饮水量较春季增加500毫升以上，以滋润身心。特别是早上起床后喝一杯水，有利于润肠通便。

02

注意保湿

冬季由于气候干燥，皮肤容易出现干燥、紧绷等问题，因此保湿是冬季护肤的重要任务。建议使用温和的洁面产品，避免使用去油力强的护肤品，洁面后及时涂抹保湿乳液或面霜，为肌肤补充水分。

每周可进行1-2次面膜护理，深层滋养肌肤。外出时可使用较为滋润的护肤品，避免皮肤干燥。

03

饮食调理

饮食调理应以养阴润燥为主。水果富含水分和维生素，有助于滋阴润肺、生津润燥，如梨、葡萄、猕猴桃、苹果等，在冬季防干燥的养生中非常适合。

蛋白质是产生热量的重要来源，因此应适当增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，以提高抵抗力，缓解干燥带来的不适。

避免过多摄入辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重干燥症状。

04

使用加湿器

使用加湿器可以有效地增加室内湿度，缓解干燥带来的不适。在使用加湿器时，要注意控制室内湿度，控制在40%~60%之间。

加湿器最好放置在离人体较远的地方，避免直接对着人吹，也要避免将加湿器放置在床头等密闭空间内，以免导致局部湿度过高。

保持室内通风，避免空气过于干燥和污浊，有助于减少呼吸道疾病的发生。

05

适当运动

冬季适合进行轻松平缓、活动量不大的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，有助于增强体质，提高免疫力，同时避免因剧烈运动导致大量出汗，从而加重干燥。

四、保持良好情绪

气候干燥，容易引发情绪波动，如焦虑、烦躁等，因此调节情绪是冬季养生的重要方面。

保持乐观开朗的心态，可以通过与亲朋好友交流、参加户外活动等方式缓解压力，保持心情愉悦，通过培养阅读、绘画、音乐等兴趣爱好来陶冶情操，转移注意力，也是缓解干燥带来的情绪问题的一种有效方式，可以帮助人们从秋愁中解脱出来。

多晒太阳也能有利于缓解不良情绪，阳光能促进大脑内5-羟色胺的合成与释放，有助于缓解焦虑和抑郁，最佳晒太阳时段为清晨8:00~9:00和傍晚16:00~17:00。

彼此相遇实属不易，惟愿不负韶华

保养保养

冬季养生防干燥

冬天保健的学部。

冬季养生防干燥

了解一下

五个小妙招

冬季养生