失眠、口渴、情绪低落……你开始“秋燥”了吗？速看防燥指南

秋季气候干燥，气温下降、昼夜温差大
你是否出现了烦闷口渴、脾胃不适等情况？
别着急，这份秋季养生秘籍也许能帮到你↓

干燥缺水，怎么办？

天干物燥，此时更需要多补水，建议每天保证喝1500～2000毫升水
小口慢饮，少量多饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜
喝白开水太单调？试试这个

百合银耳雪梨羹
功效：滋阴润燥、清肺泻火，帮助缓解干咳、口干、咽干、鼻子干、心烦、睡眠不好等症状。

制作方法：锅中放入鲜百合、银耳、雪梨，放入适量冰糖，炖煮至黏稠状。

注意事项：糖尿病患者、胃寒人群不建议食用。

秋对应肺，肺喜润，不喜燥，所以当秋燥侵犯我们的肺时，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状
以及皮肤干燥、毛发干枯、肤色暗沉等问题，就连嘴唇也容易干燥起皮

嘴唇起皮怎样护理？

专家建议
①多喝水、保证皮肤、身体不缺水

②注意保湿、使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇

③注意饮食习惯、多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物。比如过辣过咸、油腻的食物

情绪低落，怎么办？

你听过“伤春悲秋”的说法吗？
面对萧瑟的秋景，人们难免出现悲伤、抑郁等情绪，导致肝气郁结

同时，秋对应肺。秋天肺经的气血最为旺盛
而肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损
所以秋天时，人体容易出现双目干涩发痒、胁肋胀痛、情绪抑郁、失眠等症状，此时应通过疏肝理气来缓解

玫瑰茉莉花茶
功效：行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：玫瑰花、茉莉花各取10克，洗净加水，大火煮开后，再煎煮15～20分钟。

禁忌人群：玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

想要改善情绪，调节肝功能，可以试试八段锦第七式“攒拳怒目增气力”

想要强化肝功能，还可以试试五禽戏中虎戏第一式——“虎举”

心烦失眠，怎么办？

秋季天干物燥，心情也容易急，导致晚上难以入睡，多梦易醒

二仁蜂蜜茶
功效：帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。

制作方法：取25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下。

禁忌人群：酸枣仁味酸，中医认为酸性收敛，所以如果有实邪，比如风寒、风热感冒期间，或平时容易潮热、口腔溃疡、手足心热等，体内有热毒的人群，不太适合酸枣仁。

缓解秋季失眠，试试按揉2个穴位
①百会穴
②安眠穴

肠胃不适，怎么办？

秋季气温开始下降，早晚温差大。胃肠道对天气变化和寒冷刺激比较敏感
防护不当容易引发胃肠道疾病，出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重，此时应健脾养胃，预防疾病发生

陈皮大枣生姜百合茶
功效：健脾、益气、和胃、温中止呕。虽然百合性偏凉，但可以防止食材温燥太过。

制作方法：取5克陈皮、5克大枣、5克百合、3克生姜，放入锅中后，加适量清水，水开后再煮5分钟，晾至温热喝。

注意：切记不要将此茶放凉后再喝，否则可能会加重脾胃负担，也达不到养胃的功效。

食用禁忌：容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。


推荐3个动作，每天练一练，帮你改善肠胃不适，健脾和胃
①托天转体
②抬腿击掌
③拍叩下肢

秋季天干物燥，昼夜温差大，注意及时调整衣物
记得多喝水哦~

情绪低落

好，。？

预防秋燥。

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反反复复分

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