日常爬山、跑步对膝盖不好？真相：不动才最伤！

很多人认为，爬山、跑步伤膝盖。之所以会有“跑步伤膝盖”这样的观点，原因也很好理解。在跑步的时候，膝盖会承受比平时更大的冲击力，磨损当然也会更严重了。但研究发现，考虑整个运动过程，在单位距离上，跑步时候膝盖承受的冲击并没有比走路大出多少。此外研究表明，适量的运动反而有利于关节变得更“坚强”，久坐不动的人群髋关节或膝关节的骨关节炎发病率更高。

如果你决定去运动，有一些注意事项能够更好地保护膝盖：

1.跑步时候膝盖承受的瞬间峰值冲击力可能会达到体重的8倍，如果体重很重，就尽量不要跑步运动了。对于之前从没跑过步的人来说，要注意循序渐进，也要注意跑步姿势，错误的姿势可能会让膝盖承受更大的冲击，造成损伤。

2.户外徒步登山的时候，下坡时关节大部分地方的受力比平地和上坡时要高。如果有条件，可以选择爬山上去，坐索道下来。如果没有索道，下山时使用登山杖之类的器具辅助也是很有用的。

3.穿合适的跑鞋或者登山鞋，在运动之前要注意热身。更重要的是，如果在运动过程中感觉不适，千万不要硬撑，及时停止。祝愿大家都有一个健康的膝盖！

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